不要放過，健身球也可以玩出一身肌肉，你知道嗎
今天成sir介紹5組動作
運用到健身球
令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效
同時也是一種提高專註能力，減輕精神壓力
增強四肢和脊椎的承受的耐力
4個動作
每個15次
循環3組
最後一個動作每次一分鐘
組間休息1分鐘
NO.1
動作要點：
雙腿膝蓋夾緊健身球
抬腿時臀部離開地面，下落時健身球不能觸地
NO.2
動作要點：
手臂始終壓住健身球，不能聳肩，感受腹部發力。
身體前傾將健身球向前滾動，滾至腹肌能承受的最大幅度。
收腹彎腰，將健身球拉回。
NO.3
動作要領：
健身球位於腰部正下方，而不是上背部
雙腳分開，膝蓋與腳尖方向一致
手臂上舉左右轉體，轉至身體能控制的最大幅度
NO.4
動作要領：
起始時健身球位於大腿下方
收腹臀部將健身球前滾，手臂支撐位置保持固定
收腹時腹部保持用力。
NO.5
動作要領：
頭部-肩部-背部-臀部-膝蓋成一條直線
屈肘抬起小臂，用手肘支撐健身球
-END-
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公共號！
分享健身知識和最新的增肌減脂計劃，同步美國教程！
※美女健身教練展示高難度瑜伽，這些姿勢我都很喜歡
※健身需要那麼麻煩？一根拖把和兩把椅子就夠了
※45歲的台灣魔女，健身10年，美貌逆天宛如20歲
TAG:健身 |
※單身是不肯放過自己
※紋身愛好者：重任，我們都扛在肩上，所以不會放過她的！
※「偽健身們」求放過，你們這樣讓人很尷尬好嗎！
※沒有誰能左右你的情緒，只有你自己不放過自己！
※沒有誰能左右你的情緒，只有你自己不放過自己
※請放過小腿好嗎？你需要減肥，但錯又不只是它一個的
※為了可以一年不買衣服，這個美國家庭竟然把自己逼上了絕路！連孩子的玩具也不放過！
※這樣的暗示就是女人要泡你，不要輕易放過機會！
※沒有誰能左右你的情緒 只有你自己不放過自己
※這個人的紋身太可怕了，連眉毛也不放過
※來了三亞，請一定不要放過它，嗯！
※你不是不能寬恕別人，你只是無法放過自己
※這才是真正的「我做鬼也不放過你」！
※強仁這是真的要狗帶了？都出庭了韓網友還是不放過他啊…
※搞笑：姑娘，雖然你跪的這麼虔誠，可是TA還是不會放過你的
※如果你身邊的男人做到這些事，女性朋友不要放過
※放手其實不難，最重要的是你要好好放過自己
※弓箭手出身的丞相，抓貪污腐敗有一套，連富可敵國的寵臣都不放過
※弱國撂狠話，過去的事忍了，再動一下我大哥都不會放過你