健身，搞懂這些問題非常重要！

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真的很高興，看到越來越多的人走進健身房，喜歡上了健身運動，也越來越多的朋友開始注重健康，注重自己的體型。不管你是帶著什麼樣的目的走進健身房，首先都要為你感到開心，我要給你點666個贊。平常我會告訴我身邊健身的朋友，堅持和毅力是沒有人可以教會你的，你要開始健身，你就要做好準備，辛苦和汗水是必須付出的，而決定你的汗水是否值得就要看你是否在做正確的事。

一、你辦了健身卡就等於你在健身？

我見過很多會員辦了健身年卡，來過一次的，來過兩三次甚至沒來過鍛煉的，還有些來瞎練的，練了一段時間沒啥效果就放棄了的，有些來健身房是為了自我安慰的，來拍張照就走的，來看美女的，來了坐在器械上玩手機看電視的，真是什麼人都有，我勒個去，我看不懂你們的世界。

辦了健身卡不等於你真的在健身，首先你要知道你來辦健身卡的目的是什麼？是什麼讓你想要健身，你是否在做一件正確的事？不是每天過來健身房跑兩個小時的步，卧推推十幾二十組這就叫健身。

二、減肥就是不斷的有氧運動？

這個說法有點太片面了，有氧運動無疑是減肥的利器，但是科學研究單純的做有氧運動是不行的，太多的有氧運動身體處於氧化分解狀態勢必會影響到肌肉合成，所以力量器械訓練是必不可少的，並且力量訓練能夠幫助提高我們的基礎代謝。

三、勤奮苦練就可以有好的效果？

首先我要強調的一點是：努力是在方向正確的基礎上，沒有努力什麼都沒有。有些健身的朋友每次訓練花了兩到三個小時，反而效果還不是很明顯。願意付出汗水當然是成功的第一步，但，我們應該有一個正確的方向，而不是盲目的瞎練，應該科學合理的安排每次的訓練。

四、每天要對著鏡子思考這些問題

1、你的訓練動作是否絕對正確？

2、編排訓練動作是否能達到較好的效果？

3、每次的發力和注意力是否能集中到目標肌群？

4、是否注意到身體的每個細節？

5、飲食睡眠休息是否有做到位？

6、每項運動的關鍵要素有沒有掌握？比如有氧運動，心率，時間，運動方式有沒有符合範圍，力量訓練有沒有借力，有沒有找到目標肌肉等等。

五、我肚子上肉多是不是要多做仰卧起坐就可以減肚子？

做再多的腹部訓練也只鍛煉到你的腹肌，腹肌再健壯外邊有一層脂肪覆蓋著也是看不見。脂肪細胞不受神經血管控制，我們不能直觀地控制脂肪，只能去誘導脂肪供能從而達到減脂效果。減脂肪不是練哪兒就能減哪兒，接受事實，不要圖心理慰藉。

六、看體重只關注數字？

你的體型需要比例和諧，肌肉線條健康，要有緊腰有美背，跑得動跳得高，要美感要藝術，而不是天天盯著體重秤看數字。同樣體重的兩個人，身材也會是完全不同的。

七、我少吃控制攝入量不就可以減肥了嗎？

嚴格控制飲食是個好兆頭，問題是控制的是否合理，依靠節食減肥暴瘦後撐不住繼續體重暴漲的案例太多了，因為基礎代謝不增反降，激素水平紊亂。控制飲食不是節食，比如同樣一塊水煮雞肉和炸雞卡路里完全是兩碼事。就是這樣的道理，看你如何調整控制合理的減肥飲食。

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