養眼的女人很多，像瑜伽女一樣養心的女人卻很少

PREFACE

喧囂的塵世，變幻的色彩，匆匆的背影，無盡的慾望……我們心靈深處，缺少一道雋永的風景。世界上養眼的女人很多,但瑜伽女一樣養心的女人卻很少。她不會讓自己成為物質的奴隸，不會受太多事物的誘惑，不會將40歲的年齡打扮20歲的清純。她淡然，從容，柔和。歲月的磨礪讓她懂得生活，認真地工作，過健康的生活，在平凡中品味幸福。

練瑜伽的女人寬容，這是她經由千百次的忍耐而提升的人格魅力，時時處處都透著博愛的美，她愛身邊每個人，使人如沐春風。

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練瑜伽的女人善良，讓人覺得溫暖、容易接受。她是父母的好女兒，丈夫的好妻子，兒女的好母親。她會把家變成溫馨的港灣，讓家庭和睦，讓社會和諧。

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練瑜伽的女人懂得愛護自己。其中，最喜歡多練習的體式應該就是束角式和坐角式。坐角式不僅可以伸展腿部筋腱和肩背部，還可以促進骨盆區域血液循環，控制和規律月經流量，同時刺激子宮，對女人來說，又是一個特別滋陰的體式。

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坐角式絕對是讓瑜伽人又愛又恨的體式。雙腿一分，極大程度的伸展雙腿的肌肉，「撕心裂肺」感覺不亞於鴿王式中大腿前側的拉伸感。然而，瑜伽人就是要學會享受這種正常的痛，尤其是瑜伽小白，習練體式的前期，身體變幻著肌肉酸痛，熬過去了，就相當於打通了任督二脈，身體漸漸打開，熬不過去，就繼續「閉關鎖國」，不通則痛。

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但瑜伽更多的講究循序漸進，所以，也並沒有上面描述的那麼恐怖。很多時候，堅持下來了，變化就在過程中不知不覺產生。嗯！換句話說就是，你不用怎麼費力，也可以得到你想要的結果。坐角式同樣有很多變體，初學者需要先建立腿部和髖部的柔韌性。這裡，我們先來分析一款比較簡單的坐角式。

POSE 坐角式

1.坐立墊面，雙腿向前伸直，再緩慢的左右分開雙腿至你能夠接受的範圍。上腿始終保持伸直，腿後部貼緊地面，腳掌蹬直立起。上半身立直，雙手放於髖部前側。

2.吸氣時，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。呼氣時，以寬為折點，上半身向前向下彎曲，雙手不斷向前移動直至停留在自己能夠承受的範圍內。

3.始終保持胸腔上提，雙腿伸直腳掌立起著向下，大腿前側始終朝向天花板。可以繼續往下的朋友，配合著呼吸讓體式更加深入。雙手前移直至雙臂、胸部腹部貼地。

4.整個上半身貼地，下顎靠近地板。停留5次呼吸。

5.吸氣時，雙手推地，緩慢的收回上半身。雙手扶住雙膝窩，曲膝收回。雙手環抱雙膝，額頭貼膝放鬆。

VEDIO 基礎

VEDIO 孕婦

1.雙腿自然的打開一個度，不用強求角度大小。雙腿伸直貼地，腳掌蹬直立起。

2.身體摺疊前先挺直腰背、延展脊柱，胸腔上提著向下，大腿前側朝向天花板。

3.配合呼吸深入體式，然後保持在可以承受的範圍內。

4.身體向下和保持體式的時候，腿部和髖部的拉伸感特彆強烈，用深呼吸去緩解。

責任編輯：Yogi

2016.12.05