體式練習10分鐘，讓你性感自如！

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface

不良體態習慣也會潛移默化讓你越來越胖，所以我們就需要瑜伽來糾正並且塑造好身材！

眼 鏡 蛇 式

它藉助上身力量，讓身體向後彎曲，能夠讓你很好地鍛煉到上身的線條。眼鏡蛇式是拜日式體式的一部分，剛開始做瑜伽時，常用它來熱身。

1）俯卧，臉躺在墊子上，手掌放鬆放在身體兩側，掌心向上，雙腳腳背平放。

2）收腹，臀部微微翹起。收腹利於保護腰背。

3）手掌置於胸前兩側，掌心壓地。肩部後收，遠離雙耳。

4）將上身慢慢推起，盡量讓手臂伸直，腿和腳儘可能貼地，胸部抬起，下巴朝向天花板。

5）保持5-8個呼吸。 重複5-10次。

弓 式

弓式可以打開胸部和喉部的鬱結，給身體更多的能量，對消化系統十分有益。在美化臀部線條，預防臀部下垂，消除背部贅肉，也有助益。

1）俯卧，雙手放鬆置於身體兩側，掌心朝上，額頭輕輕平放在瑜伽墊上。

2）閉眼，做兩次深呼吸。

3）抬頭，下巴靠在瑜伽墊上。吸氣，彎曲膝蓋，讓雙腳盡量靠近臀部，雙手抓住腳趾。

4）放鬆脊椎，吸氣，慢慢抬起臀部。保持緩慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整個軀幹逐漸抬起，眼睛朝前看。

5）保持該姿勢，完成5-8個呼吸。

6）放低膝蓋，放開手，腹部向下貼在瑜伽墊上休息。重複5-10次。

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