瑜伽老師每節課必做下犬式

瑜伽人

為什麼你的瑜伽老師每節課都要帶你做下犬式呢？

如果每天做下犬式，你將會：

1

腿型越來越美

每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃，這就是為什麼常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發愁，其實就是大腿後方肌肉太緊繃了！

下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經常練下犬式的朋友們，你們一定會聽到「你的腿型真勻稱」這一類的誇獎哦！

2

身形愈發挺拔

下犬式是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。

3

緊緻雙臂，告別蝴蝶袖

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。當所有的牽引力向下，如果動作得當，整條手臂都會得到鍛煉，肌肉逐漸緊緻，而你的瑜伽練習也會更加持久。

4

強化胸部力量

如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

除此之外，下犬式還會讓你：

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1、預防和改善肩周炎，伸展脊柱

2、放鬆大腦，緩解身體疲勞

3、抗地心引力，延緩臉部皮膚及內臟下垂。

在標準的下犬式里

你可以找山式的感覺

找挺屍式的感覺

找冥想的感覺

找肉體與意識和諧統一的感覺

在這個體式保持1到3分鐘

隨著呼氣屈膝到地板

用嬰兒式休息

享受下犬式帶來的身心寧靜

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