健身前你應該知道的，不然別人說什麼，你沒辦法偷師

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，常見的有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩、球類運動、自行車等等。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，運動所需能量來自無氧酵解，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，能夠增大肌肉和脂肪的比率，增加身體新陳代謝率，也是很好的減脂訓練方法（畢竟肌肉可以提高基礎代謝，消耗更多脂肪）常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練等。

複合動作

也稱雙關節動作，指在一個動作中有兩個關節參與運動，由主動肌群和協同肌群同時參與用力，複合動作中訓練者可以使用較大的重量，這些動作是力量訓練中的基礎訓練動作，作用廣泛，調動的肌群較多，增肌減脂效果好。如卧推，深蹲，硬拉等，複合動作是發展肌肉圍度和力量的有效手段。

孤立動作

稱為單關節動作，它是在動作過程中只有一個關節進行活動，以局部肌肉集中用力，很少牽連其他肌肉協同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是鍛煉肌肉線條和形態的訓練動作，只有目標肌肉在發力，如飛鳥、托臂彎舉、腿屈伸等。

自由重量

自由重量訓練相對於器械訓練而言，是沒有固定路線，可以大幅度、多角度改變運動軌跡的訓練方式，在日常訓練中基本指依靠啞鈴、杠鈴等進行的訓練，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。

核心肌群

所謂「核心」是相對於四肢，核心肌群位在身體的中部，範圍覆蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，核心肌群在身體的肌肉中占很大一部份，主要負責軀幹的穩定。

向心收縮

在舉重訓練過程中向上舉起重物,肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態，對抗阻力縮短的過程。

離心收縮

肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式，對抗阻力拉長的過程

頂峰收縮

肌肉收縮至最緊張的極點位置時，刻意保持並再加收縮，使肌肉在該位置有1—2秒鐘的徹底收緊狀態，在向心收縮的結束位置保持固定姿勢緊繃，用以加深對肌肉的刺激、刻畫線條和細節、使肌肉飽滿。

肌肉力竭

身體肌肉執行某項動作的最大極限，已經無法再用正確姿勢完成下一個次數，使肌肉達到一定的疲勞狀態，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

泵感

即肌肉充血，指負重訓練中由於血液短時間內流向目標肌肉所產生的肌肉膨脹感，同時伴有肌肉維度的增加，簡單來說就是肌肉極度充血，繃緊皮膚的感覺。

基礎代謝

人活著就會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多，基礎代謝率是指人體在清醒的非活動狀態下，維持生命所需的最低能量，主要用於維持人體各器官機能，如呼吸、心跳、氧氣輸送等等，簡單來說，就是機體為維持生命體征，即使一整天躺在床上什麼也不做，依然會消耗掉的能量（這就是說基礎代謝高的人躺著都瘦）。

碳水化合物

是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物，它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素，統稱為「糖」，是人體最主要的能量來源，也可以轉變為脂肪儲存。主要來源，糖類、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、乾果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿蔔、番薯等）等。

蛋白質

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，也是肌肉的組成物質。

RM

常常會在教學視頻、書籍、或者教練會說RM，RM是什麼？

RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義"最大重複次數"，在健美鍛煉活動中，「RM」被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量，如「6～12RM」所表達的就是「最多能重複或連續試舉6～12次的重量」。如用100公斤進行卧推練習，當竭盡全力最多只能連續推舉5次時，那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，在健身減肥中，它是比體重更為重要的對照指標。

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）