核心肌群有多重要？減肥需要練核心肌群嗎？

?核心肌群，是位於人體腹部前後圍繞身體軀幹的肌肉群，起到保護脊椎的穩定性，能夠控制身體的前驅、後仰、旋轉的協調穩定性。

核心肌群對健身的人來說尤其重要，因為身體是一個整體， 鍛煉好核心肌群能讓身體更穩定，大大降低健身時身體受傷的風險。

什麼是核心肌群？

核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀的重要肌肉群，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群組成，包括髖關節周圍的一些小肌肉，以及臀肌、旋髖肌、股後肌群。

核心訓練哪家強？ 只是單純的想減肥，還有必要練么？

核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。

訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯卧撐，倒立撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。

核心肌群你可以這麼練！

動作一

交替伸展

左右各10次

動作二

健身球卷腹

做10次

動作三

單腿搭橋

這個可以鍛煉臀肌和腿筋

左右腿做10次

動作四

健身球轉肘

這個動作可以鍛煉到斜肌

順逆時針各5圈

動作五

蜘蛛人平板撐

增強核心的穩定性

左右腿各進行30秒

動作六

仰卧舉腿

能夠加強腹部肌力

做10次

動作七

爬行

鍛煉手臂和肩部肌肉

做10次

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