肱二頭、三頭的訓練，做個手臂粗硬的男人！

?粗硬的男人才是漢子

這是荷爾蒙爆棚的唯一標準！

人體暴露最多的部位之一就是手臂，手臂粗硬才是男人外掛的荷爾蒙！

強大二頭三頭不僅僅讓人嚮往給人視覺振奮！

更是男人力量和魅力的象徵！

手臂鍛煉計劃：

1、啞鈴屈臂

2、躺式啞鈴

3、啞鈴肩推

4、啞鈴屈臂帶手腕轉向

5、上斜俯身臂屈伸

6、杠鈴彎舉

7、仰卧臂屈伸

8、頸後臂屈伸

每次鍛煉選4-6個動作進行鍛煉，動作次數：正常組8-12次/每組，3組。

最理想情況是一周做兩次的手臂訓練。建議初學者一周不要做超過三次，因為過度訓練對於進步反而會產生反效果，比訓練不足更糟糕。

剛開始力量訓練的人，總是興奮地充滿熱情活力，想要每天練、很快的練出結果，但這種開始的一頭熱有時反而會導致肌力下降，而非提升 (很明顯是過度訓練的徵兆)。然後就會開始失去耐心、心灰意冷，因為訓練的效果並不如預期那麼快出現。

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