健身老司機探新路子系列之：MET CON訓練營

讓我們先看一段視頻

感受一下我們的編輯老司機是怎樣被虐的

（視頻里的談話內容在下文中都有提及，這裡只感受一下他們的各種咆哮就行了。。。）

我們《肌肉與健康》（以下簡稱M&F）的編輯們致力於把健身界發生的一切大事小事都分享給大家，

畢竟通往羅馬的路不止一條。

在大同小異的健身房裡，我們希望讀者們能夠突破環境的限制，去嘗試各種新的可能。

因此我們特意邀請M&F資深編輯Zack Zeigler（扎克·齊格勒）開展了這個「健身老司機探索新路子系列」，

並親自去這個獨特的訓練營一探究竟，看看他能為我們帶回什麼~

第一站

Trooper Fitness METCON Camp

（警察體適能健身訓練營）

Trooper METCON**訓練營集合了多種訓練方式，包括力量、有氧、HIIT，以及高強度間歇性訓練。

他們課程設置的基本原理其實很清晰。

Trooper METCON的創始人之一Flex Cabral（福萊克斯·卡布拉爾）解釋道：「（當你用我們的方式訓練）你其實是在訓練身體里的三大能量系統，

它們分別是：酵解能系統、乳酸能系統，還有好氧系統。這三大能量系統是混為一體的，基本不可能互相轉化。

多數人的身體只會或者主要傾向於其中一個系統……

如果你過去沒接受過這樣的訓練，這將會是一個極大的挑戰。」

這種訓練方式的目標是：

加速你的新陳代謝，在做完最後一組訓練後還能長效地持續燃燒熱量。

**娜娜註：METCON是metabolic conditioning新陳代謝調節的英文縮寫。

「這個課程的主要特點就是我們設計了高強度的訓練組，無論是45秒的訓練，還是15秒的休息，都卓有成效，」

Cabral（卡拉布爾）說道。

這個高強度訓練組由4個部分的運動組成，

它們是：上身推舉訓練、上身拉力訓練、下身推舉訓練，和下身拉力訓練。

如果這種方式，學員可以在一個課時內把全身都鍛煉到。

力量訓練完成後，緊接下來是一段有氧訓練，其特點是每兩組分別持續3-4分鐘的有氧動作之間休息30秒。

最後一個部分是高強度間歇訓練，即總時長持續4分鐘的訓練中，每訓練20秒，就休息10秒。

你以為這就完了？錯。

接下來你得把力量、有氧和間歇訓練的全過程再來一遍（動作與第一遍不同），這樣你的身體就被推到了極限。

讓Troop METCON的另一位創始人Prince Brathwaite（普林斯·布拉斯維特）用一句話來概況這個課程就是：

這種寬組合訓練的課程設置就是為了通過「讓肌肉懵逼」來「打醒你的身體」。

不確定METCON訓練營的這種方式是否適合你？

Brathwaite（布拉斯維特）說這個課程時候所有的人群：「METCON是那種能適應每一個人自身狀況的課程。

新手可以慢慢來……而對於老司機們來說，更是一項極大的挑戰。它適合每一個人。」

同時，不管你平時有些什麼樣的訓練偏好，這類型的課程不僅能夠涵蓋到那些你所擅長的部分，還能夠給你一些前所未有的挑戰。

「如果你想改變自己，那就必須面臨挑戰，不可能一直美好下去……人生就是這樣。」

那我們的老編Zack（扎克）怎麼評價這個課程呢？

「（這種訓練方式）對於那些做傳統訓練組或針對各個身體部位進行訓練的人來說絕對是一大挑戰。這絕對是完全不同於以往的方式；

這個做起來難度大得多，你的訓練節奏非常快。」

Zack（扎克）認為這種三個訓練組成間的快節奏、無縫拼接的訓練模式，讓人感到50分鐘的課程幾乎是飛馳而過，

而且Trooper教練團隊的那種專業、激勵的氛圍也讓他感到這套課程物超所值。

「（課程）非常緊湊，我的汗流得跟掉進水坑一樣，估計燃燒了不少卡路里。

肯定讓我的力量進步不少……

我還因此做了很多平時沒做到的訓練動作，這樣很好，因為這樣能夠鍛煉到每一個過去可能被我忽略的角度。」

簡而言之：「非常有趣。」

Prince Brathwaite（普林斯·布拉斯維特），Troop Fitness的創始人之一，兼METCON訓練營教練。

什麼是「健身老司機探新路子系列」？

在這個新欄目中，Zack（扎克）將會去探索那些帶他離開舒適區的健身方法。

Zack以往通過傳統方法在健身房訓練出的力量和體能將受到新的考驗，

因為他和其他很多這類健身者通常都只關注訓練的基本原則，而沒有考慮去嘗試這樣的方式。

以後我們會慢慢更新這個系列，

讓我們跟著這位健身房老司機去見識一下廣闊的健身世界還有些什麼獨具創新和挑戰極限的訓練新方法吧！

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