上馬-首馬，五味雜陳的心情和輕鬆愉快的奔跑！

2016年10月30日，我參加了一年一度的上海國際馬拉松賽，也是我人生的首馬。上馬作為一項國際著名賽事，以其自身獨特的優勢成為國內外跑者推崇的比賽。回想起從報名上馬到跑完全程的過程，可謂嘗盡了酸甜苦辣咸各種滋味。

報名

酸

2016上馬沒中籤，原本想著會像報名時喜憂參半的心情一樣無所謂，誰知道沮喪卻更多一些，這讓我更加清醒地認識到，原來我的內心早就準備好了一場馬拉松。上馬開始報名時，一位經常一起跑步的跑友圖圖約我一起報名參加，之前他曾多次「慫恿」我可以參加一次馬拉鬆了，因為他就是跑了4個月以後參加的首馬。算算我開始正式跑步的日子至今已經5個月了。可是我總覺得自己不行，無論是身體還是心理都沒有做好準備，所以每次他說這個話題的時候，我都一言回絕「今年不考慮！」

可是這次他下足了功夫，在我面前曆數歷屆上馬的好處，上馬被他定義為全國最好的馬拉松，組織的最好、路線設計的最好、服務最好、時間正好，真正的跑者都把上馬做為PB的賽事，等等，讓人聽了覺得不去就是一個極大的遺憾。在這種情況下，我抱著反正也不一定中籤的心情報了名。可是就像剛剛我說的一樣，沒中籤，讓我很失落，不僅在心裡埋怨上馬的刻薄，對初報名者不夠接納和包容。圖圖中了簽，他說可以幫我找名額，結果在他的不懈努力下，我真的有了參加上馬的資格，雖然其中充滿了曲折和酸澀。

訓練

苦

有了資格，上馬似乎就在眼前了，訓練從10月11日正式開始。圖圖有著豐富的全馬比賽經驗，特意為我制定了訓練計劃，在不到三周的時間裡僅安排了三天休息，而其中還包括兩個長距離跑，一個30公里，一個正好是我們這裡舉辦的半馬比賽，訓練總跑量為169公里。之前雖然跑過幾個半馬，但是從有過全馬比賽經歷的跑友口中聽到的全馬各不相同。一百個人眼中有一百個哈姆雷特，全馬好像一個會變身的魔鬼，在不同的人眼中展現的是不同的形象，但是有一點可以確認的就是全馬不是半馬的疊加，沒有跑過的人永遠不會知道你的後半程會是什麼樣的狀況。無論怎麼變身，魔鬼終究是魔鬼，想必不會好看到哪裡去。既然無從得知，乾脆放下包袱，我只管刻苦訓練，剩下的交給時間來檢驗。

10月的天氣已經有了冬的氣息，尤其是早上，6點鐘天還是黑的。因為還要上班，每天只有6點鐘之前跑出家門，才能保證完成10－12公里的訓練量。有了目標，跑步更有動力了。訓練第5天迎來了人生最長距離的跑步——挑戰30公里。為了增加強度，也為了緩解訓練疲勞，我選擇了一條不經常跑的線路，一個步道長2.7公里的生態園，這裡植被茂密，而且白天下了一天的雨，空氣濕潤清新，特別適合跑步。

不知道30公里的深淺，所以速度一直在控制，不敢太快。刷圈總是會碰到幾個迎面跑來的人，有一個還是赤腳，著實讓人敬佩，忍不住打個招呼，喊一句「加油」。30公里跑下來用了303，配速606，身體感覺不是很累，但是心理上有點疲勞，第一次有了跑步枯燥的感覺。完成了30公里挑戰，收穫了自信，決心更加刻苦地投入到訓練中。

可是天公不作美，第二周綿綿不斷的雨打亂了訓練計劃，6次訓練只完成了4次，這4次訓練值得一提的是我參加的半馬比賽，可以說這是我參加的第一次正規比賽（縣級的，呵呵！）這之前我半馬的最好成績是205，所以這次我給自己定的目標是203，配速550。有兩名跑友全程陪伴，我們一起跑得很輕鬆，可是聽著悅跑圈裡小悅悅報的配速我不僅開始心慌了，525、521、517……天哪，我會不會跑崩啊？！我開始念叨，太快了，得降速吧。可是兩位跑友鼓勵我，比賽就是會快一點，只要沒覺得不舒服就這樣跑吧。我只好表示同意，並一再地說，反正到最後跑不下來，你們兩位大咖得想辦法。就這樣跟著感覺跑，156竟然拿下了半馬，女子39名，看來我還不差嘛！

最後一周的訓練量明顯減少，但是還有幾個10公里，受天氣影響，第一個10公里我是在跑步機上完成的，跑完第二天腰疼，在這裡強烈建議大家盡量不要使用跑步機跑長距離。連綿不斷的陰雨讓我抓狂，實在沒辦法就開始想方設法找地方跑步，27日中午不吃飯跑到體育場，發現體育場周邊一圈長廊正好可以跑步。本來按計劃是8公里，可是不知道是狀態好還是小悅悅心情好，10公里有PB的希望，所以就拼一下吧，48分43秒完成了10公里，配速452。最後一次訓練是28日早上，跑了6公里，慢跑，配速551。至此，上馬前的訓練全部完成，20天跑量139公里，可謂異常艱苦！

感受

甜

10月28日，終於踏上了奔赴上馬的旅程，內心無比的激動和興奮，這還是我第一次專門為了跑步的旅行。飛機晚點，到達上海浦東機場已經近17點了，原本一位跑友的親戚來接站，不成想開車路上被追尾，我們只好打算乘地鐵。出站後看到一位大學生模樣的男孩舉個牌子，上面寫著「上馬直通車」，隨即上前詢問，男孩非常熱情地為我們介紹了上馬組織方為參賽者提供的免費接站服務，並告知我們前方還有志願者為我們引導，這真是一個大大的驚喜啊，上馬就這樣在第一時間感動了我。沿途又看到一個粉色指引牌，我們就直接找到了車身張貼粉色醒目「上馬直通車」標識的大巴車。上了車，車上已經坐了7、8位來自全國各地的跑者，大家友善地打了打招呼，咦，好像都比我們年輕啊！

車17：30準時出發，直接開往領裝備的地點——跨國採購會展中心。一路上透過大大的玻璃窗欣賞著美麗的夜上海，感受著這座大都市的繁華和魅力，並懷著對上馬的憧憬。19點整，我們到達了目的地，同樣路上、會展中心內都有大量的志願者在做引導，年輕、友好、熱情！雖然19：30就到了關門時間，但是大廳內秩序井然，一點都不擁擠嘈雜。領號碼布、驗晶元、領服裝和包，做完這一切，我們竟然還有時間在大廳內轉轉。一個高大的紅色郵筒吸引了我，志願者熱情地介紹說可以免費寄上馬明信片，我寫了三張寄給家人，並收藏了一套。值得一提的是組織方贈送的二次地鐵卡，參賽者可以在比賽當日憑此卡免費乘坐兩次地鐵，好溫馨啊！可是對於我這樣的收藏控來說，當然是捨不得用，要好好珍藏了。

29日，我們一行白天在上海長風公園參加「上馬之嘉」系列活動，晚上又到外灘看了看夜景。聽說跑前必須要休息好，所以晚上10點多我就帶著上馬給我的甜蜜滋味上床睡覺了。

參賽

咸和辣

關於跑步的文章我看過很多，任何我自認為科學的、合理的，都會嚴格執行。所以上馬的早餐我是這樣安排的。前一天晚上打包一份米飯和饅頭，買了榨菜、香蕉和紅牛飲料（文章里說不能喝牛奶、吃雞蛋和麵包）。早上4點鐘就醒了，睡不著乾脆起床弄早餐。先燒水，然後沖蜂蜜水，再把米飯倒進燒水壺裡悶一會兒，房間配有微波爐，把饅頭放進微波爐里加熱，趁這個功夫洗漱、換衣服、收拾行李。喝完蜂蜜水，吃完米粥、饅頭、榨菜搭配的早餐，已經5點多了（賽前兩小時解決早餐，基本符合要求）。

住的地方離檢錄區有一段距離，所以我們一行按照約定的時間5：30出發。從賓館出來一路上都是一身短打的跑者，有的為了保暖外面穿了一件一次性雨衣，大家朝著一個方向行進，場面相當壯觀。6點前，我們趕到了A檢錄區，存包、排隊上衛生間花去了一些時間，等我們進入A區排在隊伍里已經6：30了，距離發槍開跑還有半個小時。圖圖讓我喝紅牛，而且交代不能一口喝完，否則又要上衛生間了。時間越來越接近了，被妖魔化的全馬讓我緊張地時不時的抓一下圖圖的手臂，希望能傳遞給我一些能量，而且這個時候覺得小腿有點想抽筋。現場激情四射，和我緊張不安的心情形成了強烈的反差，怕擁擠、怕跑崩、怕岔氣、怕抽筋，反正各種不好的事情都讓我擔心。10、9、8、7……，發令槍響了，大家魚貫而出，沒有想像中的擁擠，我很順利地通過了起點。

終於踏上了上馬的跑道，各種緊張、擔心此刻都已煙消雲散。全馬最好成績302的圖圖堅持全程陪跑，讓我極為感動，雖然推辭過幾次，但是內心卻非常渴望有他陪伴，與其說是比賽的需要，不如說是精神上的支撐。儘管我一再說輕鬆跑、健康跑，但是圖圖還是根據我平常的跑步情況定了一個小目標430完賽，而且把配速帶粘貼到了他的手上。跑之前我有打算前30公里550配速跑，但是圖圖堅持說不要超過6分，因為他對我30公里以後的狀態不了解。前兩公里553、546，接著的三公里都是525，我又開始像半馬比賽一樣心慌了，速度壓不住跑崩了怎麼辦。圖圖鼓勵我就按照這個節奏跑，堅持不下來再降速。

5公里用時27分54秒，完成第一次補水，小口喝了兩口水。10公里用時56分，完成第二次補水，圖圖依然叮囑我小口喝、少喝。按照15、25、35公里各補充一顆鹽丸的建議，15公里時我吃下第一顆鹽丸，並接過圖圖遞過來的水杯送服。咦，怎麼是飲料，我連忙問飲料加鹽丸這樣的配搭會不會中毒啊？圖圖說，不會的，孫英傑老師說了跑長距離補水不管用。

一路上，不斷有人超越我們，我一直很鎮定地保持自己的配速和節奏。不知道是否是出於安全考慮，看到很多穿著印有「上海公安」、「浦東公安」、「中國警察」字樣服裝的跑者，還有穿著「急救」服裝的，最讓人感動的是一位瘦瘦高高年近70的男性跑者上衣寫著「跑步能治癌 癌症鐵人」。20公里用時153，按照20公里、30公里各補充一個能量膠的建議，我補充了一個桔子味的能量膠（自帶），嗯，口感還不錯，棒棒噠，立馬精神百倍。這個時候又有了一個特別爽的體驗，就是拿吸滿水的海綿往腿上擠水，涼涼的，特別舒服。將這個感覺告訴了圖圖，結果每到一個飲水點他都會拿杯水給我喝，然後再拿一杯水往我腿上洒水，說真的，那一刻感動到想哭。

過了半程，人少了很多。賽道折返比較多，這對我的心理造成了一定的影響，看到已經折返的人群，我是一種羨慕的心情，又跑出幾公里仍未到達折返點時不僅有些沮喪。直到通過折返點，回望身後的人群，一種自豪感又油然而生，忍不住在心裡為自己加油喝彩。圖圖陪我這個小菜鳥跑步幾乎沒有一點壓力，左顧右盼，像逛公園一樣，還連連慨嘆以前跑馬拉松幾乎沒見到過美女，這次可飽眼福了。正說著，像發現新大陸一樣，指著一位身材超好的美女，「哇！穿泳裝來跑步了！」在他的連連讚歎聲中，不知道發生了什麼化學反應，美女竟然跑崩停下了腳步，唉！怨他還是怨她呢？還有一次，他又驚呼，指著對面已經折返的人群「拖鞋哥！北馬的拖鞋哥！」害得我扭頭180度也沒瞅著。就這樣，我們保持著均勻的速度，一路輕鬆愉快、歡聲笑語地跑到了35公里，我也完成了最後一次補給——一顆鹽丸。

其實，我一直沒敢說出口，我給自己定的目標就是一個速度跑完35公里，剩下的7公里聽天由命。因為文章中、跑友口中關於「撞牆期」的可怕已經成功地把我擊倒，我料想自己一定很難度過此關，所以就乾脆放棄拼的念頭，把勁都使到35公里之前。可是我好像真的有點「與眾不同」，35公里到40公里，我依然保持著550到600的配速，沒有一點「撞牆」的感覺。所以在這裡也友情提醒一下大家，跑馬拉松就像小馬過河，別人的經驗未必對你有用，只有自己淌一次河、經歷一次才能更了解自己、認識自己。過了40公里，我對圖圖說：「我累了！」圖圖答覆：「很正常，最後兩公里了，加油！」內心暗自責怪：好蒼白，真不會鼓勵人，一點作用都沒有！跑到最後最愜意的事情就是可以肆無忌憚地喝水、吃東西了，因為不怕岔氣。半杯飲料幾口就喝完了，香蕉、酵素蘿蔔來者不拒，更誇張地是圖圖竟然喝了一杯啤酒。大咖就是這樣藐視馬拉松的嗎？

終於快到終點了，圖圖問我可以加速嗎，我說當然可以，說完撒腿就開始狂奔，圖圖緊跟在後，那一刻感覺超越了近100人，事後證明我衝刺的速度是524。終於看到上海體育場了，看到前面三個人牽手跑，他也牽著我的手奔進體育場，並搶先一步到達終點，為我拍下了我衝過終點的照片，那一刻時間指示牌定格在4：13。整個過程就像是品味了一道加了罌粟殼的辣味菜，辛辣無比卻又回味無窮，倍受折磨卻又欲罷不能，而其中飽含淚水和汗水的鹹味，只有自己能夠體會到。

上馬—我的首馬，就這樣結束了，拿著沉甸甸的獎牌，內心涌動著各種情愫。我想馬拉松的魅力就在於此吧，讓你說不清道不明，也揮不去離不了，當你完成了一個馬拉松，才意味著，真正的馬拉松剛剛開始！跑馬拉松會上癮，真的，這是我的經驗之談！

作者：楊萍｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］