致奔跑在霧霾一線的你！跑者戰霾指南

前兩天成都霧霾刷屏，連大熊貓都戴上了口罩，還沒來得及心疼人家，魔都也被霧霾佔領了！

12月5日晨，上海被霧霾籠罩，局地能見度不足百米。受霧霾影響，上海所有中小學被停止戶外活動。預計，今夜上海將迎來大風、降溫天氣，風力達到5~7級，7日早晨郊區氣溫將低至3 。風來霾散，在大風、降溫天氣助力下，上海霧霾天氣將逐漸減弱或消散。這是今年2月5日以來上海首次發布空氣重污染藍色預警間隔上一次發布藍色預警已有10個月…

遙想當年北馬的防毒面具，同為天涯淪落人，吸霾何必曾相識。

來個段子霾中作樂吧，畢竟，我們還要和霧霾共處一冬，多年以後，我們也能榮辱不驚，閑看庭前霾起霾落。

跑者，是一種「一日不跑步便覺憋出內傷」的生物，然而面對窗外茫茫無際的霧霾，再勤奮的跑者也會心灰意冷，默默跑休。更別提那些體質敏感的跑友，眼睛喉嚨簡直是人肉檢測器，跑兩步一把鼻涕一把淚，各種心酸不足為外人道也..

這不僅僅是跑一趟回來灰頭土臉的問題，誰會願意當人肉移動吸霾機呢？中小學戶外運動都停了，我們還要繼續跑嗎？

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知己知彼，百戰不殆。先來了解霧霾的危害！

霧 霾 · 危 害

1.誘發呼吸道疾病。霧霾的組成十分複雜，二氧化硫、氮氧化物和上百種可吸入顆粒物，這些顆粒物通過人體呼吸，進入呼吸道，會引發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

2.引發心腦血管疾病。霧霾天氣，空氣含氧量低，會使心臟跳動加速，使人胸悶、氣短。尤其是對老年人危害更大。

3.引發各種細菌性疾病。因為霧霾天氣陽光照射不到大地，或者陽光微弱。這樣會使地表面的細菌病毒微生物快速繁殖，引起過敏等疾病。

4.患癌症的風險增高。眾所周知，吸煙的人患肺癌的幾率比普通人高60%，而霧霾里含有的有害顆粒物更多，所以霧霾比吸煙更易致癌。

5.使人心情壓抑煩躁。人的心情很容易受到天氣影響，霧霾天氣陰沉昏暗，空氣污濁，人的情緒也會變的低落，心情煩躁。做起事來缺乏活力。

廢話，霧霾天不能跑步當然致郁啦！

從健康角度來說，霧霾極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，跑步時呼吸速率增加，肺活量增加，吸收更多空氣的同時通過鼻腔過濾層的空氣污染物也就更多，而且入肺更深，室外長跑運動的持久性和強度都高於其他運動，受霧霾影響更大。

肺炎什麼不是玩笑，冬季鍛煉須量力而行。如果你堅持跑步，小編提供幾條合適的建議：

霧 霾 · 跑 步 貼 士

1.不妨嘗試刷跑步機，室內鍛煉時，也務必要保持室內空氣流通、新鮮。

2.選對時間，等風等雨，見縫插針。

下載一個app實時觀測空氣質量指數pm2.5，根據數據及時調整訓練計劃，低於150時可出門跑步，高於150可調整為游泳、動感單車、橢圓機、跑步機、划船器等室內訓練，同樣可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

霧霾區的室外跑步必須見縫插針，風雨天氣霧霾程度較輕，如果不怕冷，可以加強訓練。

3.儘可能遠離公路，選擇森林和公園等環境跑步。

4.如果戴口罩跑步，建議半小時就摘下來換換氣。

5.減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。及時清潔裸露皮膚，清理鼻腔，降低霧霾對於身體健康帶來的隱患。

霧 霾 · 飲 食

霧霾天吃什麼？有一些說法，建議大家適當吃一些清熱潤燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、蓮藕、荸薺等可以減少霧霾對於身體的傷害。還可用川貝、雪梨、百合、銀耳、冰糖熬水服用，或者用金銀花、菊花等煮茶飲用，這些食物能在一定程度上，改善咽喉和呼吸道的干痛等不適癥狀。

事實上，羅漢果、蓮子百合等都有清咽利肺、止咳化痰的作用，對於一些大顆粒物的排出有一些作用，但是對於PM2.5，基本無效，還不如多喝一些白開水。PM2.5能到達並沉積在肺部的細支氣管，而目前並無科學證據表明豬血、鴨血、黑木耳在消化吸收進入血液後，還能抵達PM2.5的集散地，起到「清道夫」作用。另外，中醫所謂「清肺」，實際是潤肺去肺火的意思，與現代醫學的清除肺部污染物不是一個概念。

多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機體的新陳代謝。同時要保證充足睡眠，這有利於各種器官機能恢復。

小編只能對大家說一句：「多喝熱水」。

聊聊你戰霾的心得吧！

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