健身者必須了解的 肌肉生長原理

人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，人出生後四五個月就定下來了，以後不再增加。要肌肉增加就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。

其次，肌肉中含有肌紅蛋白，它是儲存氧氣的處所，肌肉通過鍛煉後肌紅蛋白大大增加，這樣肌肉活動時所需要的氧氣就會得到重複的供給。在平時每平方毫米的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細血管開放，其餘都在閉合狀態，在鍛煉時有多達2000-3000條毛細血管開放。如果經過一段較長時間的鍛煉，肌肉中這些開放的毛細血管也會大大增加，再加上肌纖維變粗，這樣就使肌肉更加豐滿了。

肌肉增長三要素我們用一個 三角關係網來表示 ，那就是「先進行肌肉鍛煉，補充好營養，休息48小時」。這個是循環周期，會讓肌肉不斷增長。

我們要保證好這三個要素得以執行，這樣我們的肌肉就會比一般人長得更快。

肌肉纖維鍛煉的時候會被損壞，補充好蛋白質 ，肌肉得以修復，當破損的肌肉纖維癒合後，肌肉就會變得粗壯。

相反，被破壞的肌肉纖維，如果忽視的休息和沒有適當的營養補充，肌肉反而會變得更薄

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