跑步一定是有益健康嗎？

大量的研究表明，跑步有益健康。而最近，據美國healthday健康新聞報道，過多的跑步將縮短人的壽命。這一結論是由美國了highvalley健康網心血管研究所合伙人馬丁·松村博士提出的。同時研究還指出，那些沒有運動習慣和高歷程跑步者的壽命均短於中等程度跑步者，但原因尚不清楚。

松村博士的研究項目針對參加「大師跑步研究計劃」的3800名男女跑步者展開，這些跑步者平均年齡46歲，有超過70%的跑步者自我報告每周跑步30超過公里，松村博士表示，「我們還沒有找到助人長壽的確切訓練量」。

同時，美國中部堪薩斯城心臟研究所的預防心臟病學主任James okeefe博士表示：「雖然健康風險因素尚不能解釋高歷程跑步者縮短壽命問題，但是過度訓練與壽命減短有相關性」。James o keefe博士給出的健康跑建議是，每周中速跑共2.5小時，分兩三次完成。同時，他建議馬拉松跑者，完成一個全程馬拉松後一定要歇一段時間用於機體恢復。

本質上，運動對於人體生命健康的利好只是在一個區間上發揮作用的。

低於這個區間，人體各項機能，包括運動系統、循環系統、代謝系統、內分泌系統等，會有退化趨勢。比如久坐者的膝關節退化和腰椎退化。

高於這個區間，人體的各項機能趨於過勞。比如跑步過多者的膝關節過勞，通常會產生關節積液和軟骨慢性損傷。

有益健康的跑步應該注意一下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。

適時有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強制改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步的時間安排在下午或傍晚。

適量每周健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受衝擊的運動。比如每周跑四次，隔天進行，間隔日可以進行膝關節低衝擊的訓練用以給膝關節軟組織更多恢復時間。間隔日的訓練項目可以是游泳、低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。

適體根據個體差異安排訓練計劃。人的個體差異不僅表現在性格、長相、聲音等看得見摸得著的表象層面，人體內部的肌肉比例、柔韌性、心肺耐力、康乳酸能力、耐疲勞能力、關節軟骨的抗衝擊能力、神經肌肉控制能力等也是千差萬別；即使跑步動作中細微的差別也會在超長距離奔襲中產生巨大影響。所以你要根據自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。

傷痛問題當在跑步訓練時肌肉、關節疼痛或者其它不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，進行休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。