你是在「練瑜伽」還是「凹造型」

艾揚格瑜伽廣州中心

習練瑜伽先定個小目標，比方說練好頭倒立、巴拉瓦伽式、駱駝式……

最近「目標體」在網路走紅，瑜伽界也紛紛響應，被提及最多的可算是扭轉、後彎、倒立這些體式了。由此可見，練好這幾類體式成為很多瑜伽人為之不懈努力的驅動力。

但每天不斷習練，你是否有思考過自己努力的目的究竟是什麼？前進的方向又是否正確？

扭轉·後彎·倒立？

他們也會！

辨

你現在可能會很不屑：「這些都是舞蹈、表演、運動……而我練的是瑜伽。」

如果你的瑜伽體式只追求形體極致之美，

那麼和「凹造型」又有何本質上的區別呢？

Guruji為我們答疑

有時候體式被形容為體操運動，這是相當錯誤的說法，因為體式（Asana）是姿勢的意思，做出姿勢之後，還要反省，以及反思姿勢。

體式不單單是運動而已，你必須觀察皮膚纖維精確地和肌肉纖維平行伸展，這樣動作和知覺合在一起，心才能感受有瑜伽，有接觸。瑜伽是結合、聯結的意思，聯繫體式時，如果心（通過皮膚這個知覺器官）不在當下，那麼僅僅是身體運動。

——選自《瑜伽之樹》，從身體到靈魂，作者：B.K.S.Iyengar

要在瑜伽習練的路上堅定自信地前行就需要時刻在體式中自省，讓我們一起進入扭轉·後彎·倒立的經典體式中，看看這些身心聯結的關鍵點你都關顧到了嗎！

扭轉·經典體式

巴拉瓦伽式（Bharadvajasana）

自省項目

一旦你完成右轉頭頸、旋轉軀幹的動作後，將雙肩內收，上提胸骨，同時保持脊柱挺直。

由於是以脊柱為軸心扭轉，扭轉是保持雙膝不動，因為膝部有隨身體移動的傾向。確保身體不要向後傾斜。

保持頭、頸右轉的狀態。當你轉動軀幹時，保持左髖與左肩在一條直線上。有力地扭轉脊柱，盡你所能將它轉向右側。

習練

tips

轉動軀幹時，反方向那邊的臀部容易抽筋。習練者可以在臀部下面放置一個折好後5~6厘米厚的毯子，從而使雙足置地，這樣做可以更加容易扭轉骨盆側面。

把關注點放在背部的皮膚上。嘗試有意識地從頸部開始將皮膚向下推，並從下背部開始將皮膚向上提，均勻地呼吸。

後彎·經典體式

駱駝式（Ustrasana）

自省項目

推小腿脛骨下壓地面，手掌按壓腳掌。上提並拉長脊柱，以使身體成拱門狀。

習練

tips

如果不能同時抓住雙腳跟，可以先通過傾斜肩膀去抓住一側腳跟。兩邊腳跟都被抓住以後，再調整肩膀至平衡。如果大腿感覺疼痛，雙膝可以稍微分開。

胸部、腋窩和背部應該向內卷，因為這樣將支撐胸部的後側。有意識地將背部的肋骨收入體內，感覺腎臟內收並被擠壓。

首先，嘗試在橫膈膜的拱頂處與肚臍之間營造一個空間；接著，在肚臍與腹股溝之間營造一個空間。這樣的話，你將延展腹腔與盆腔的器官以及大小腸。

將上臂內側向前翻轉，而上臂外側向後翻轉。鎖肘關節，均勻呼吸。

倒立·經典體式

頭倒立（Salamba Sirsasana）

自省項目

當你保持這個體式時，是從上臂到腳趾伸展整個身體。上提並擴展胸骨，以便胸廓朝各個方向均衡地擴展。

收緊膝部，將雙腿帶到正中央。這樣講確保它們垂直於地面。向腰部、向內提拉腹部肌肉以延展脊柱的下段。

你必須放下頭腦，從脊柱開始著手習練這個體式。這個體式的關鍵點在於平衡，而並非力量。

習練

tips

保持平衡時嘗試將頭頂作為一極，足弓中心作為另一極。這兩極應當彼此平行，同時與地面保持垂直。

你必須培養毫不費力地利用頭頂這一小塊區域來達到身體平衡的技巧。這將會為大腦帶來輕盈感，也會讓身體的每個部分完全放鬆下來。

以上體式習練內容出自：

《艾揚格瑜伽——精準習練指南》，作者：B.K.S.Iyengar

《艾揚格女性瑜伽》，作者：Geeta S.Iyengar

習練瑜伽的目的在於克服身體上的種種局限。瑜伽教導我們，人生的目的就是踏上通往靈魂的內在旅程。瑜伽既提供目的，也提供了方法。

——選自《艾揚格瑜伽——精準習練指南》，

瑜伽的目的，作者：B.K.S.Iyengar

無論現在的你出於什麼目的而習練瑜伽，也不論你已經找到瑜伽習練的正確方向或仍沉迷於「凹造型」的興奮之中，你都需要在安全和專業的學習中不斷實踐和探索。