如果你想要推動一輛汽車 找到合適的重量練起

如果你想要推動一輛汽車…找到合適的重量練起來！

如果你想要推動一輛汽車，想要扛起一個沉重的包袱或者想要挪動龐大的傢具，那就使用自己可以承受的重量來完成以下所有動作吧！

仰卧懸垂臂屈伸

動作要領：

1、將單杠設置到齊腰高，然後正手抓桿，間距與肩同寬，身體從頭到腳踝保持筆直，腳跟接觸地面，懸於杠下。

2、使用雙臂和背部力量向上拉起身體，兩個肩胛骨向中間擠，將胸部拉向單杠，然後降低身體，重複這個動作。

雙杠臂屈伸

動作要領：

1、雙手抓杠，做臂屈伸準備姿勢，撐起身體直到雙臂伸直。現在膝蓋彎曲，雙腳兩腳踝處交叉置於身後。

2、肘關節彎曲，降落身體，直到上臂至少與雙杠平行，然後支撐身體上行至初始位置。

體重弓步

動作要領：

1、雙臂置於身體兩側站立。

2、左腿向前一步走，慢慢下降身體，直到前膝蓋彎曲至大腿小腿至少呈90度，但是不要讓膝蓋接觸到地面。暫停，然後回到初始位置。

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