33歲的年齡20歲的臉，這個單親媽再嫁小7歲金龜婿

就像愛情需要的不是完美，而是真情一樣，瑜伽體式需要的也不是完美，而是真情投入。

來源丨瑜伽微社區 文略有改動

-Namaste-

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33歲超模Miranda Kerr（可兒，1983年生人）再度訂婚，而這一次更是與小七歲的Snapchat創辦人Evan Spiegel（艾文，1990年生人）修成正果！

女神進化史，從小就是天然美：

一張照片，就印證到女神絕對木有整容，可愛~

「天使」的感情之路

06年，可兒成為維密（Victoria』s Secret）史上第一位澳大利亞籍的天使，並聲名大噪；

並於08年躍上福布斯財富榜全球排名第十位。

10年，可兒與Orlando Bloom（《指環王》精靈王子）結婚並宣布懷孕，美麗模樣令全球女性羨慕。

13年，可兒與Orlando達成離婚協議，結束6年感情，但強調會繼續一起令兒子在快樂環境中長大。

2014年，與即時通訊軟體Snapchat創始人相識於LV晚宴活動，並開始公開交往。

可兒接受訪問時曾稱讚，男友艾文甜蜜、友善和聰明；同時年紀輕輕的他，也是世界上最年輕的億萬富翁！

有趣的是兩個人的第一次約會是「做瑜伽」！

而交往後同居的兩人也習慣在家裡渡過假日，晚上早早就寢。

而每次私下被拍到，他們也總是洋溢著幸福笑容。

就在日前男友26歲生日時，可兒上傳了一張臉貼臉的照片，並寫上「能夠有你作我的伴侶我感到非常幸福！」

而近日就在臉書上表示「我願意」（嘩！！！曬巨鑽！！）

其實不說，根本不覺得兩人相差7歲，甚至會覺得可兒和這位20多歲的男生看起來年紀相仿。

雖然在年紀上有這麼多年的差距，她本人也有著忙碌的工作，甚至還要照顧小兒子Flynn，可兒依舊無損其完美的女神姿態；

這凍齡的美麗其實源於多年以來，可兒都有著規律的健康養生法則……讓我們來看看她在運動以及飲食上的保養法則。

1、防腐外表靠Super Food！

天生麗質也要努力後天保養，做事認真的可兒為保持完美體態，一直主張健康飲食。

她信奉「80%吃得健康，20%賦予味蕾享受」的原則，更是Super Food的忠實Fans，她最愛用Super Food來做日常養生。

01

奇亞籽

奇亞籽其實是薄荷葉家族的一員，含豐富營養，高纖維及低升糖指數的特色，令人易飽，所以近年被視為幫助減肥的超級食物。

而名模可兒亦超喜歡把之加入她每日自製的Superfood Smoothies中（另有巴西莓粉、可可粉、椰子油等材料）。

奇亞籽益處似亞麻籽，是天然omega-3脂肪酸的來源，對預防血管病及血壓有幫助。水溶性纖維亦多，每茶匙就有兩克纖維，同時含有豐富的鈣質及鉀質。

由於其有遇水發脹的特色，平時加入麥片或飲品內絕對是不錯選擇！為免感覺「過飽」，日限一至兩湯匙已很夠，不宜太多。而除了正餐外，用來代替西米做甜品亦得！

2

70%以上濃度黑朱古力

起碼要70%以上濃度的朱古力才算是算黑朱古力，而濃度愈高，其抗氧化功效愈好！

黑朱古力的神奇作用，源自於可可豆，其含前花青素及黃酮類，具有抗氧化作用，其有降血壓功效，令血管更具彈性，有效預防心血管病。

雖然是超級食物，但代價是熱量頗高，每日建議不超過10克，大概「兩格」左右。

3

杞子當乾果小食

不是西式的食物才可有超級食物的美名，我們常吃的杞子亦是超級食物之一！

外國有研究報告指，杞子真的有明目功效，含豐富類胡蘿蔔素，當中葉黃素更是黃斑點內抗氧化物，除了煲湯沖茶外，亦可當乾果般進食，如提子乾一樣。

Miranda Ker十分喜歡杞子加黑朱古力的味道，沒想過兩者可以配搭吧！來看看她怎樣把以上三種食材做成她天天喝的Smoothies！

2、Miranda Kerr的翹臀秘密

Miranda是瑜伽發燒友，即使在懷孕期間也未暫停過。她曾表示：「在哺乳期間做瑜伽，對產後身體的恢復和減肥很有幫助」

以下是她最愛做的四個健身運動，它們很簡單、而且在家裡一張瑜伽墊就可以輕易做到。

01Single-leg bridge kick（單腳橋式踢）

這個是Miranda最愛的一個瑜伽姿勢。

動作指導：a.平躺瑜伽墊，弓起腿，抬起臀向上踢起。

b.一腳15秒，換邊，總共做3次。

02Seated Spinal Twist（坐姿扭轉式）

這是一個讓人感覺輕鬆的動作。扭轉脊椎的同時，對消化系統、伸展筋骨的效果都好。

動作指導：a.坐在瑜伽墊上，將左膝彎曲，左腳放在右邊大腿外側的地方。

b.將軀幹轉向左側，左手放在臀部後方的地面，用右手肘輕放左腿膝上。

03Plank（棒式、肘撐）

鍛煉核心肌群的最佳動作，10分鐘就可以讓全身線條緊實。

動作指導：面對地板，手肘呈90度彎曲，拳頭向前緊握，腳趾蹬起，收緊臀部，肩、背、臀呈一直線，初學者每30秒之後可以休息一下，接下來也可以變化動作，像是Side Plank。

04Side Plank（側邊棒式）

除了核心肌群，對大腿外側、腰側、小腿外側肌肉加強訓練。

動作指導：側身躺下，貼地的一邊，手部彎曲，撐起上半身；腰部用力，以腳部及單手支撐身體。

最後祝福女神！！！修成正果！！

- Namaste -

置頂每日瑜伽，是最大的讚賞

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