楊冪再美，也輸給了自己的bug！

所有的習練，都只是在於你自身的確是有想要去改變的態度。

原創丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

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-Namaste-

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我們經常把圓肩、駝背放在一起說，就像一對孿生兄弟一樣形影不離，在這兩個體態殺手面前，打扮得再美也遮掩不住你佝僂的姿態！

（這真是冪冪最大的bug——儀態）

現代人都有哪些肩頸問題？

1.圓肩&駝背

圓肩一般都會伴隨著駝背。「圓肩，圓的是肩，是肩膀的問題；駝背，駝的是背，就是脊柱的問題；但是圓肩如果不重視，很容易就變成駝背。」

（男神收割機霉霉的儀態真的讓人看不下去！）

2.探頸

又稱頭前引。多發生在伏案工作者，如辦公室一族、學生族、司機族，他們在工作/學習時會不自覺把頭過度前伸，整個上身前傾，同時還可能在翹二郎腿。

（冪冪的女神之路，真的只差一個氣質）

這是一種體內缺乏能量和活力的不良體態，影響美觀是其次，最主要的會使肩頸僵硬酸痛。

這些肩頸問題是什麼原因導致的？

1.不良姿勢

上半身長久維持不良坐姿（如長時間玩手機的公交低頭族），或者長期低頭、含胸（如處於青春發育期的女孩子），都會或多或少存在肩頸痛、腰背痛、骨盆歪斜等問題。

2.過度鍛煉胸肌

部分健身愛好者過多的把訓練重點放在胸大肌，而忽略了背部肌群的鍛煉，造成胸前背後肌肉發育不平衡，長此以往都會發生肩頸酸痛等問題。

3.精神壓力大

長期緊張、壓力大，負面的能量過多，造成整個人比較封閉，上背部積壓的能量不能及時向外擴散，導致摳肩、含胸、低頭等不良體態，也會引起肩頸問題。

警！惕！

研究表明，雖然女性和男性一樣，頭部的重量都是人體總重的1/8，但女性頸部的肌肉會比男性弱得多，所以女性受到「圓肩駝背頭前傾」的困擾也就更大。

如何改善改善肩頸問題？

為了糾正圓肩駝背，需要在平時儘可能保持正確的身體姿勢，比如在開始時讓「肩帶縮回」「下頜內收」，盡量在每時每刻都保持這些姿勢。

附正確和錯誤坐姿

01丨糾 正 圓 肩

通過瑜伽骨骼、關節正位的方式，激活緊張、僵化的肌肉群，讓身體開始學習、適應新的姿勢。

02丨糾 正 駝 背

貼牆站——是糾正身體儀態最簡單直白的方法，也是見效最快的，是專業模特入門時必須要練的基本功。

03丨糾 正 探 頸

針對探頸，Yoga姐也準備了一套方法——麥肯基療法

方法指導：

1.平躺在床上，深呼吸放鬆。

2.使用頭部的力量收回下顎，收到不能再收為止，保持幾秒鐘，然後放鬆回原位。

3.重複上述動作，每晚睡前做10組，不要用枕頭喔！

今天的講解結束，伽人們Get√了嗎？

講真，瑜伽會讓人一輩子優雅

我們要做的只是堅持

- Namaste -

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