冬季天冷謹防中風，6式瑜伽讓你越來越健康！

冬日瑜伽·6個體式

隨著天氣逐漸轉冷，醫院的病人也越來越多。據統計，70％以上的中風患者發病在秋末和冬季，冬季更是中風的高發季節。

冬季氣溫降低，受寒冷刺激後，人體毛細血管收縮，血循環外周阻力加大會引起血壓升高，極易誘發腦中風，尤其是平時體弱和上了年紀的朋友，一旦氣溫驟變，機體調節機能不能很快適應，腦中風的幾率會更大。

所以，越覺得冷，越覺得不適的時候，越是你需要瑜伽的時候！

今天為大家介紹6個瑜伽體式，助你抵禦凜冬嚴寒，防止腦中風的發生：

01｜樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

02｜英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

跪在地上，雙膝相靠，把一隻腳放在另一隻腳上，並把臀部置於其上。

逐漸移動腳趾，直到雙腳分開，腳背著地，腳趾朝後，腳掌向上，並放在大腿兩側，兩小腿內側要緊靠大腿外側。

然後，臀部坐在兩腳之間的地面上。手掌握住兩腳跟保持背部挺直。

03｜三角伸展式

雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。

身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。

保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。

04｜船式

坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿微微分開，雙手平行放置在身前。

吸氣，雙腿緩慢抬升，約與地面呈60度夾角，並且使身體保持平衡。

保持3-5組呼吸後，休息片刻，可再次進行練習。

05｜戰士二式

最受歡迎的瑜伽戰士二式，不僅能為你提供身體能量，還能提高你的注意力和專註力。

雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助於輕輕打開你的臀部。

06｜眼鏡蛇式

俯卧在墊子上，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

如果這個伸展腰椎動作對你來說很困難，你可以把手肘支撐在墊子上，保持腰部舒適即可，保持5個呼吸。

每天練這6個瑜伽體式來強健身體，能幫你抵擋這個冬天最兇猛的中風，還能護心、護關節，長期堅持下來，你就會離疾病越來越遠！

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