當她把X腰練成H腰，整個華語音樂圈都驚了！
寫在前面：祝福娛樂圈情侶又多一對。
今年9月被求婚的譚維維前兩天曬出了一組「虐腹」照片，素顏的她看起來狀態超好。
隔著屏幕都感覺摸到了她腰腹硬硬的肌肉了。
為了能夠有能量隨時爆發自己的搖滾靈魂，作為歌手的譚維維平時可是沒少練。
此處應有譚維維跟力宏Leehom的新歌。Rock
走哪兒練到哪兒
走哪兒跑哪兒
年初的時候還計劃今年能完成半馬，進行了練習來著。
但是我的姑娘，別光顧著埋頭流汗了，當心你的X小腰都快練成H腰了！
就像她說的一樣，「腰腹還得練」。是的，不僅要練，還要聰明練。
就這樣變成了H腰
腰腹真的很難瘦！
所有女人都對小肚子深惡痛絕。
為了能讓小肚子下去，很多人會狂練腹直肌而忽略了腹斜肌，於是就變成了H腰。
X腰才是想要的
4個動作，側腹虐起來！
側身伸展
雙腳打開，深吸氣，讓身體盡量向側邊延伸，每側6~7下。
相撲深蹲側腰訓練
雙腳打開，腳和膝蓋朝向斜前45°，收腹、臀部夾緊，肩部挺拔上提。
深吸氣，身體垂直下蹲。
雙手輕放在後腦勺，深吸氣，吐氣時向側方延伸，回到中間，再向反方向延伸。
身體保持在中間，臀部不往後翹，上下運動時身體保持居中直線運動。
肘撐側棒式
手肘在肩膀正下方，兩腳伸直，收腹、臀部夾緊，肩部上提、側腰用力往上延伸。
吸氣，抬起身體，手臂伸直。
如果覺得強度不夠，可將同側腿同時抬起。保持6~8秒後換邊做。
跪姿側腰碰膝
跪姿，重心放在右腳上方，打開左腳，腳尖在膝蓋上方點地，收腹、臀部夾緊，肩膀上提。
左手放在耳側後方，胸腔打開，用側腰肌群力量讓手肘碰觸膝蓋處。注意保持身體穩定度。
依個人情況重複6~8次，中間休息10秒共3組。
美的仙女們
整個鍛煉時長控制在15分鐘，避免持續性地腹肌訓練。每次腹肌鍛煉後，記得伸展肌肉哦，讓腹部鍛煉效果更好。
阿噗有話說，加我微信：uphealth
吭哧吭哧在器械上流汗時
沒點兒音樂怎麼行
評論#最尷尬的健身經歷#就有可能得到
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文 嘉文
新媒體編輯 Hanna
圖片來源於網路
ID：shishangjiankang22
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