十個孕婦九個「腫」？6招輕鬆緩解孕期水腫！

懷孕以後，你是不是覺得身體浮腫、手腳發脹，連腳都變大了？水腫是孕期常見的生理現象，90％以上的准媽媽會出現水腫。雖然說水腫很難徹底消失，但是在生活習慣上做些小調整也能減輕腫脹，讓身體更加舒適哦。

為什麼懷孕了容易出現水腫？

1.懷孕後血容量的增加。

懷孕後，准媽從6周開始血容量就逐漸增加，34周達到高峰，血容量可比非孕期增加40％左右，這使身體組織中間液增加，容易水腫。

2.孕期血漿滲透壓要比非孕期低。

由於血漿的增加比血球等增加得要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低，使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

3.子宮增大。

增大的子宮會使下肢靜脈血流受到影響，導致下肢出現浮腫。

緩解水腫的6大妙招

1.充分休息，注意保暖。

消除水腫最好的方法莫過於靜養了。研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然就會減輕。另外，時至秋天，秋風襲來，早晚都比較寒涼，注意保暖也非常重要。早上和晚上可以多加一件上衣，飯後散步的時候可以多加一件薄薄的外套。注意保暖可以讓血液循環暢通、氣息順暢，消除水分的積存，利於緩解水腫的不適。

2.食用低鹽餐。

懷孕以後身體調節鹽分、水分的機能下降，如果攝取了太多的鹽分，身體可能無法平衡。因此，在日常生活中，准媽要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在12克以下。對於已經產生水腫的准媽，食鹽每日應該限制在5克以下。平時可食用一些清淡的瓜果和蔬菜，少吃重鹽、重油的食物。

3.穿著合適的衣物。

太過緊身的衣服會導致血液循環不暢，從而引發身體浮腫。平時愛穿緊身褲、牛仔褲的准媽咪們，在懷孕以後最好選擇寬鬆的褲子和裙子，讓身體得到放鬆，讓血液更加流暢。另外，最好選擇大一碼的鞋子，因為水腫可能會讓雙腳變得又腫又大，以前的鞋子有可能穿不下來了。舒適的鞋子能緩解腳部的不適感，也更方便准媽咪出行。

4.高抬腿，多運動。

懷孕了以後，很多准媽媽都成了家裡的「小主」，不需要做家務，也不愛做運動，其實，多做運動也可以緩解水腫的癥狀哦。准媽咪在睡覺前可以抬高雙腿15-20分鐘，這樣可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。平常不要長時間的坐和站，經常走一走，動一動，散散步，逛逛公園等，可以增加下肢血液的流動，減輕水腫帶來的不適。

5.盡量平躺或左側卧。

准媽媽在平時休息和睡覺時，可以採取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力，緩解水腫的癥狀，還可以減少對心臟的壓迫。如果准媽長時間左側卧位有困難，平卧時可在右臀部墊以靠墊、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側卧位的效果。

6.站在深及腋窩的水中30分鐘。

如果准媽媽會游泳的話，可以站在深及腋窩的水中保持不動20-30分鐘或緩步30分鐘，利用水壓來消除水腫。選擇游泳池時，要選乾淨的、人相對較少的，以防他人踢到胎寶寶；另外，不要選擇水太深的區域，以防發生意外。

緩解水腫的食譜推薦

除了在生活中要注意以上這6點外，進食一些能夠緩解水腫的食物，也能為準媽減輕煩惱。

?紅豆大補湯

準備食材：

紅豆50克、棗（干）5個、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量。

做法：

1.紅豆洗凈，浸泡一段時間，再重新洗凈。

2.紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡後再沖洗乾淨。

3.姜切片，將所有材料放入燉鍋。

4.煮成湯，即可飲用。

功效：

紅豆能夠去濕氣消水腫，還有效補血健胃的功效，而且可促進乳汁的分泌，給准媽媽全面的營養。

?豆腐鴨血湯

準備食材：

豆腐1/4塊、鴨血1小塊、芹菜3棵、食鹽適量、香油少許。

做法：

1.把北豆腐沖洗乾淨，切1cm的正方形小塊。鴨血沖洗後，切成1cm的正方形小塊。將芹菜洗乾淨，切碎備用。

2.鍋中放水，焯鴨血塊（去除血腥味兒）。再換水，把北豆腐焯一下。

3.砂鍋中放適量水，倒入北豆腐和鴨血。開始煮。

4.鍋開後，煮5分鐘豆腐完全熟透，放入切碎的芹菜。

5.放入鹽﹑香油各適量調味，盛出即可。

功效：

鴨血性寒味咸，有補血，解毒，緩解水腫的功效。豆腐含有豐富的營養，美味健康，是適合準媽的食材。

知心小貼士：

水腫出現下列癥狀要儘快去醫院檢查，確診和治療。

1.腫脹部位在臉部及眼周圍時；

2.腳面、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；

3.腫脹發生得很突然，且短時間內形成時；

4.一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時；

5.水腫的同時伴有心悸、氣短、四肢無力、尿少等不適癥狀時。