眼睛好乾、出門又狂流鼻水，我怎麼那麼倒霉？

文 營養師團 團長

Q

中高度近視怎麼鍛煉肌肉力量？擔心高強度的阻力訓練會影響眼底，二哥求解惑

對於近視小夥伴來說，運動時首先盡量減少衝擊性的運動，比如跳水、蹦極等。

力量訓練的話要注意重量循序漸進，做到最大個人重量的70%-80%更加安全，防止自發性結膜下出血（這種情況也比較少見，並且不是特異性的，每個人都可能發生)。

關於抗阻力訓練是否會影響眼底，團長諮詢了眼科醫生，回復是力量訓練會是眼壓產生變化，正常人眼壓也會根據活動而產生波動，但這種波動一般不會造成結構或者功能損害。

Q

睡眠質量不好，需要很安穩的環境才能睡的舒服，起來眼睛很乾，眼睛是近視加散光，並且有沙眼，該怎麼防護呀？

如果是在空調或者暖氣房，可以考慮放個加濕器。

乾眼症是由於淚液分泌異常，使眼睛不能達到足夠濕潤，導致眼睛乾澀、異物感及易疲勞等癥狀，是一種疾病。

如果幹眼癥狀明顯，還是要去眼科看一下，在醫生的指導下看是否需要用人工淚液或別的治療手段。

團長提醒任何情況盡量不用手揉眼，每天用流水洗臉，避免用臉盆，做好毛巾消毒，在太陽下晒乾。

Q

多發子宮肌瘤不想動手術，有什麼食療方法治療嗎？

是否需要手術是從瘤體大小、年齡等多方面因素來考量的，團長建議在醫生的指導下選擇合適的治療方案。並不是所有的子宮肌瘤都需要動手術，有些瘤體會在更年期絕經之後顯著縮小。然而，我們很難通過食療來控制瘤體的大小。

Q

都說小孩三個月前不能豎抱對頸椎發育不好，有道理嗎？

三個月以前，寶寶的頸椎非常脆弱，沒法長期支持頭部，所以多採取平抱或斜抱，保證大人的手托住寶寶的頭頸，3個月的寶寶可以嘗試直立抱，但依然需要用手護住寶寶的頭頸，不可讓寶寶豎直用頸椎支持自己頭部重量。

Q

真有月子病這種病嗎？月子里洗頭洗澡出去溜達，老人說不能做的都沒聽，現在全身酸痛。不知是月子病還是帶小孩累出來的？

月子病不是一種病，是指生產後一個月內所受到的外感或內傷所引起的疾患，在月子里沒有治癒而留下的病症。

不可否認，產後一個月的婦女身體虛弱。但月子病屬中醫範疇，團長的中醫技能不夠，這位親可能要另外找擅長中醫的達人詢問。

而且月子病的診斷團長做不到啊~您要是懷疑落下了病根，可得去醫院看看哦~早治早輕鬆。

Q

團長講過孕期飲食嗎？文章目錄上哪查呀？

孕期飲食的文章還在醞釀中，團長已經第n+1次向YY催文了~

其實孕期飲食和正常的健康飲食差異沒有特別的大。

簡單來說，除了保證鐵、碘的攝入之外，孕早期的時候注意保證膳食均衡，再服用葉酸補充劑。

中期的時候每天在孕前的平衡飲食上，增加200g奶，共計50g的魚禽肉蛋。

晚期的時候每天在孕前的平衡飲食上（不是中期的基礎上），增加200g奶，共計125g的魚禽肉蛋即可。

最後，孕期不能吃生冷、未煮熟的食物（防止吃壞肚子），並且每周不要吃超過三個手掌大小的魚（防止體內富集過多的汞，但是也不能完全不吃）

此外，如果有孕期糖尿病的話，可以戳YY的這期講座>>>營養師團講座 - 孕期糖尿病飲食守則

Q

腰酸背痛缺什麼營養？

腰酸背痛缺什麼營養有點難說。不過如果親是上班族，或者是學生黨，腰酸背痛很可能是坐姿不當引起的。可以戳>>>辦公室健康系列｜你的腰傷不起或者腰酸背痛？試試辦公室和家裡都能做的拉伸大法-外功篇

Q

醋泡雞蛋到底能不能補鈣，某視兩個頻道的兩檔健康節目居然自相矛盾的說，小的實在迷茫

醋泡雞蛋能補鈣的原因主要是雞蛋殼是碳酸鈣構成，非常容易和醋當中的醋酸發生化學反應，形成醋酸鈣，這樣我們在服用醋泡蛋的過程中就可以補充鈣質。

但是醋酸鈣在人體內的吸收能力有多好，很難下定論，也因人而異，不過說它能補鈣也確實是有一定理論基礎的。不能說完全沒有作用。

不過在這裡還是要注意一點就是為了避免細菌感染，製作醋泡蛋最好要將雞蛋洗凈煮熟，殺死蛋殼面可能含有的致病菌。同時個人建議這種方式並不適合每日服用，如果想補鈣，選擇乳製品和海產品也可以達到。

Q

我想問問冷空氣過敏性鼻炎可以怎麼救

一句話，盡量避開「冷空氣」這個誘因。

冷空氣引發的鼻炎，一般被認為是「非過敏性」鼻炎，無論是慢性鼻炎患者，還是健康人，在接觸到寒冷空氣時，都有可能會引發鼻塞、流鼻涕等等鼻炎癥狀。

它的成病原理依然不明，有一種解釋是，鼻子可以調節吸入空氣的溫度和濕度，但是當吸入寒冷乾燥的空氣時，鼻黏膜突然降溫並失去水分，來不及自我調節，就產生了「過激」反應，比如流鼻水。

所以說到底，不刺激我們的鼻子，避免直接暴露在冷空氣中，才是最簡單有效的辦法。但是整個冬天都躲在家裡也是不可能的，所以出去的時候，可以考慮用圍巾、口罩、衣服等稍微遮住鼻子。

Q

請問我一般是下午5點或6點開始運動，約1-2小時，那我晚飯到底是吃還是不吃呢？吃的話該怎麼吃呢？

吃不吃？

吃！無論你運動的目標是甩肉還是增肌，運動完之後都是補充能量的「黃金窗口期」，一定要吃！

怎麼吃？

怎麼吃其實取決於你當前的健身目標，訓練內容，基礎代謝水平，以及白天一整天都吃了啥等等。

這裡給你一個簡單的原則：

易吸收的碳水+優質的蛋白質+避免油脂

運動後，需要容易吸收的碳水化合物（比如一碗白飯，一根香蕉）來迅速補充糖原儲備，這既能保證你第二天的運動表現，同時也有利於運動後肌肉的恢復和合成。至於蛋白質的攝入量，則取決於你的訓練內容和訓練目標，一般來說，相比有氧訓練，力量訓練之後建議攝入更多的蛋白質。

如果沒看明白，可以考慮戳>>>小劇場 運動前後怎麼吃

Q

健身導致姨媽兩個月還沒來，應該怎麼辦？要去看醫生嗎？

大姨媽不來的原因有很多，有時候壓力、情緒、光線可能都會影響，所以首先，我們要確定「真的是運動，這個單一原因，導致我的大姨媽出問題的嗎？」 想想你這段時間的其他狀況再做判斷比較穩妥。

關於姨媽可以參考>>>大姨媽寶典！

如果你很確定，那麼我們需要慎重對待「過度運動」這件事。過量運動，是進食障礙的癥狀，比較常見的想法就是「今天我吃了xxxx卡路里，我今天一定要跑xxxxx公里才能把這個卡路里消耗下去」。

運動對於減肥來說，輔助作用很好，但再好也只是輔助作用。如果你每天給自己的運動量超過了你的負荷（比如覺得特別疲憊，比如經期仍然要運動，比如不運動就充滿負罪感），那麼這個時候你需要仔細想一想你的運動量是否適合你啦。

Q

團長為什麼我每天都記錄卡路里顯示自己沒有過量，也每周鍛煉兩到三次每次也都是半個小時，但是自己怎麼都瘦不下來腫么辦呀T_T，現在是167/57，體脂超過20%，想降低到17左右？

(這道題性別不同有不同結論，團長默認這位是女生……）

首先，體型除了外部努力，基因也會影響，有的人想要降低自己的體脂率，會遠比另一些人更容易。所以並不是所有的減脂方法都具有普適性。

其次，請問你堅持了多久？想要達到這麼低的體脂率，沒有個半年一年的努力下功夫恐怕是很難達到的，而且每周2-3次每次30分鐘的運動量算是中等偏低的喲，建議你每周有2.5-3.5小時的運動，併合理根據自己的情況進行有氧和無氧力量訓練的結合。

最後，你算對了自己的體脂率嗎？有時體脂稱可能會估算錯誤哦！（黃色的是女生的公式，灰色的是男生）

團長請你看看下圖，什麼才是健康的體脂率呢？17%的體脂率（雖然不是不可能）對於女性來說，你健康受損的風險可能會上升，以至於影響到你的激素水平。20%的體脂率已經是正常偏低了。

圖中黃色為低，肉色為正常，

橙色偏高，紅色超高

所以，請你慎重考慮你的減脂目標喲！瘦就等於好看、瘦就等於充滿魅力嗎？哈哈，那可不一定。一個人的魅力，除了胖瘦，還有你的言談舉止，還有你的綜合性格氣質。和死盯著體重的姑娘們相比，你確實選擇了相對更科學的指標，但我們在設置目標值的時候，也要權衡多方面因素喲！加油！

有大腦洞問題想花式虐團長？

後台或文末留言「每周問答+問題」即可！

團長要是沒有問答

可能是眼瞎看漏了、不會答、太忙了

可以重新問一遍試試

或者去在行點名翻牌子提問~

另外

在本文文末留言團長比較容易看到喲~

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Blue Health營養師團系頭條簽約作者