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卧推多少算男人?看完後我開「擼」了……

健身迷的小夥伴們,大家好!


不知道大家有沒有堅持健身啊


不過健君可是一點也沒有放鬆

因為健君感覺自己的胸又變大












知道小夥伴們經常練卧推


所以健君今天想問問大家

到底卧推多少才算是男人












50KG



我的天啊,我只能卧推50???這樣的重量根本不好意思在健身房丟人現眼,我真不是個男人啊






60KG




卧推這種重量簡直不敢聲張啊,只比那些瘦小的人強了點兒,雖然是個男人但真是太慘了












70KG




練了這麼久,終於是達到了國家羽毛球運動員的力量要求了,但是這樣的卧推重量依舊不能讓我充滿自信啊!






80KG




卧推80KG,已經不錯了,在中國如果不健身的話,還沒有多少人能夠推起這樣的重量!終於能夠在健身房大搖大擺的進行訓練了。












90KG




卧推這種重量在中國已經比較厲害了,已經能夠國家趕上運動員了,在健身房也敢露出自己的胸肌肩膀了,還能吸引妹子的注意,心中先竊喜一下!






100KG




這樣的卧推可以真正的步入健美的行業了。見到我的人都會說我變強壯了,胸部也鼓起來了,這感覺簡直太讓人振奮啊。












110KG




這是正經的110啊,警察見到你都得多看一眼,因為我已經變得很強壯了。這樣的卧推重量使你在健身房越來越自信,享受別人看你的眼神。






120KG




卧推120KG的話,大家已經開始注意你了。你的胳膊變得很粗,走在街上那些地頭蛇小流氓要繞著你走,不過這樣的力量再練下去會有女生覺得難看。












130KG




健身房的人已經開始崇拜你了,不僅不會跟你搶器械,還會主動給你讓器械,他們還會推薦你代表他們參加比賽。






140KG




這樣的身材走在大街上已經吸引了很多人的目光,在健身房大家會覺得你是健美運動員了,你已經能夠達到市裡要求的優秀健美水平了。













150KG




練到這種重量的你,一脫衣服會吸引大家的關注,大家會圍著你看。在健身房你基本上就是老大了,省里優秀運動員榜單上會有你的名字。






160KG




你太強壯了!周圍的一些健身房也開始關注你了,任何卧推比賽你都能參加,參加國家的健美比賽,你會取得不錯的名次。但是如此強壯的你會有女孩感到害怕。













170KG




練到這個等級,一去健身房就會有人給你讓道,你自己的訓練也會相當從容,很多人會圍著你看你訓練!國家級的健美比賽你也能一直拿好名次。






180KG




練到這樣的等級,你已經達到了國家優秀的健美運動員的水平了!會有人找你要簽名,去健身房也會有人在等你陪你,恭喜你已經成為明星了。













190KG




巨無霸的你可以到處拍電影和上電視,你進入健身房已經能夠產生騷動了,大家都比較尊重你了。






200KG




很多人想要見到你,守在你出入的健身房,但是依舊等不到你,因為你現在已經走紅,你需要的就是躲避。












小夥伴們可以對號入座,看看自己練到了哪個等級。






不過健君也明白,很多時候我們會因為一時衝動,死要面子,卧推時一味追求大重量,想要證明自己能夠做得更好。有這樣的精神是好的,但是千萬要注意自身的安全,因為卧推有風險,加重需謹慎啊!













1. 卧推時注意手肘






在卧推的時候如果你的手肘過於伸向兩側,杠鈴就放在了自己的鎖骨部位而不是胸部,這樣一來肩膀就會承受大重量。






所以在卧推的時候小臂和身體保持45°才是正確的做法。小夥伴們下次做卧推的時候可以看一下自己的姿勢。













2. 彈杠鈴






有的人在卧推動作往下時,會用身體去彈一下杠鈴,這樣會使你覺得自己能夠推起更大的重量,其實這個是自欺欺人的做法,這樣做會損害你的胸腔。






正確的做法是在杠鈴下降到最低點的時候,稍作停留,然後再進行推舉。













3. 杠鈴下降過快






在你將杠鈴舉到最高處時,一定記住不要馬上就降下去,要暫停1到2秒之後再下降,給身體更多的穩定性,還可以增加自己肌肉的張力。












4. 腿部無法保持穩定






有的人在做卧推的時候 ,兩隻腳亂動,無法保持穩定,在進行卧推的時候,應該使自己的腳穩定下來,舉起的時候雙腳蹬地,給自己的臀大肌一種緊張感,這樣會刺激你舉起更大的力量。














5. 臀部無法穩定






卧推時不自覺抬起自己的臀部,讓肩部和雙腳形成拱形,但是這樣做會將更多的重量傳遞給脊椎,增大脊椎的受傷風險。所以一定要使臀部緊貼卧推凳,同時下背部稍稍拱起。













6. 手腕損傷






很多肌友會抱怨卧推之後,手腕容易出現損傷,其實這就是你在卧推的時候,手腕向後彎曲導致手腕損傷。






這樣做你不僅會失去力量,而且在進行大重量的卧推時,也會出現關節和肌腱被杠鈴拉傷的現象,所以卧推時要主意正手抓握杠鈴。












以上這幾方面,是健君針對大家做卧推時容易出現的問題所進行的總結,另外還要記住,卧推的時候,一定要有肌友在身邊保駕護航。












小夥伴們都把自己的胸肌練大了


到時候還愁沒有妹子讓你撩嗎?


健君覺得可能就是妹子來撩你了














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