掌握三大要點，產後輕鬆恢復窈窕

產後千萬不要立刻開始產後瘦身，媽咪們要以身體為重，哺乳媽咪只有補充足夠的營養，才能夠有充沛的奶水供應寶寶，當達到供需平衡時，就可以開始嘗試各種方法以恢復窈窕。

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坐月子，吃得健康又營養

懷孕時媽媽體內會將多攝取的熱量轉化為脂肪，當然也會有多餘水分保留在身上。因此產後1～2周產婦會開始脫水，將身上多餘的水分以排尿或流汗的方式排出，而同時也會將體內多餘熱量及營養，轉化為母乳，月子餐建議多攝取湯湯水水，水分足夠才能提供乳汁。

建議產婦在吃月子餐要有幾點注意事項：

均衡攝取營養：無論自然產還是剖宮產都要均衡飲食，五大類食物都有所攝取，才能幫助產後快速恢復。有哺乳需求的產婦則要多吃魚、肉、豆、蛋、奶類等富含蛋白質的食物，幫助乳汁分泌。

補充適量水分：以往有坐月子不能喝水的禁忌，這其實是早期衛生條件差，擔心產婦喝到髒水，才有這種說法。產婦若不喝水，水分攝取過少，可能會導致泌尿系統發生感染或結石。

適時適量使用食補：坐月子可使用麻油、米酒、薑片等作為食補，適時使用可以刺激內臟器官功能、促進血液循環。但並不是任何人都適合麻油雞，例如體質燥熱或營養充足的媽媽，吃麻油雞反而會造成身體負擔，最理想的食用時間是等惡露排乾淨、子宮內膜重建後再開始補充。

謹慎控制鹽分：孕期容易因水分滯留造成水腫，因此產後為了讓水分順利排出，應降低鹽分攝取，並且多吃紅豆、薏仁等利尿食品來代謝。

吃易消化的食物：好消化、易吸收，不會造成腸胃負擔。

少量多餐：以少量多餐的方式進食，避免一口氣吃太多造成脹氣、消化不良。

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產後運動，時機點

生產完後單單是照顧寶寶就搞得人仰馬翻，此時講到運動，大家的反應一定是太累或沒空。但產後運動的重點是塑身，而不是盲目地節食瘦身。產後媽咪還必須顧及到母奶分泌量，所以產後運動只需注重加強恢復肌力及局部雕塑。如此一來，可及早恢復自信，穿回漂亮的衣服。

建議自然產媽咪，在產後4周即可開始做骨盆腔肌肉的鍛煉。剖宮產則必須等到傷口癒合，可以先開始散步、做骨盆腔運動、伸展拉筋、練習呼吸，要注意先不要做腹腔運動，等到滿6周後才開始做全身性的運動。因為這時候子宮大約已經恢復到孕前大小，待回診請醫師檢查傷口，就可以開始正常生活及運動了。

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有效解決， 鬆弛肌膚

懷孕期間由於胎兒成長，使得肚皮撐開速度太快，皮膚中的膠原蛋白就會斷裂，形成一道一道的紫紅色紋路，也就是俗稱的妊娠紋。這些紋路在幾個月後顏色會退去，變成銀白色的痕迹。妊娠紋預防勝於治療，在懷孕期間應避免體重在短時間內迅速增加，並且應做好肚皮的保濕及按摩工作，增加皮膚的延展性，降低妊娠紋的發生概率。

而肚皮鬆弛通常半年左右會恢復，若想要讓恢復速度增加，除了穿上塑身衣，加強腹部運動強度，還可以將適度的腹部按摩與塑身霜搭配使用，塑身霜多半以緊實肌膚作為訴求，塗抹後按摩可以促進血液循環，幫助皮膚恢復緊實。若鬆弛情況嚴重，則可靠整形外科的拉皮手術治療，或是採取非侵入性或低度侵入性的超聲波拉提、電波拉提、埋線拉提等方式，如此一來就能有效解決產後肌膚鬆弛的問題。

（本期專家：台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師陳菁徽）

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