火爆朋友圈的「翹臀小辣椒」告訴你：除了瘦，你還可以這樣美

大家還記得之前在朋友圈刷屏的那四位妹子的翹臀嗎？大概有五六七八個公眾號對她們進行了專題報道。她們的出現，讓人們紛紛表示：原來好身材是這樣的！

在這個事情過去一個多月後，我們請來了照片女主之一——小辣椒，來聊聊翹臀背後的故事。

下文作者FitTime App：小辣椒-J3

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我是小辣椒，湖南人，真·辣妹紙，24歲，4年健身教練。

關於上面的照片，從拍攝到突然的「火」，都是偶然，我們從未想過會因為這些受到如此多人的關注，也沒想到這些照片會流傳得這麼廣。

我們只是四個互相都玩得比較好的普通女生，平時大家都喜歡練臀，而且各自練的效果都還不錯。太久沒見，這次因為拍一個健身視頻居然合體了，於是想著，要不然一起拍拍照片吧。

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拍完當然就是發朋友圈、微博之類的社交媒體，結果就引起了轟動，不過更心疼大家都在調侃我們化妝師。很多人會問，一瞬間被這麼多人所喜歡或批判什麼的，會對自身有什麼影響，但我本人覺得影響並不大，平時該怎麼樣就怎麼樣，該訓練就訓練，畢竟，訓練中專註自己才是重要的。

其實我從小就挺愛動的。大學的時候特別流行馬甲線，於是我走進了健身房，一直斷斷續續地訓練著，老覺得自己不夠瘦，單純地想要更瘦。

19歲剛進健身房的樣子

一心求瘦的我，基本只在健身房做有氧

在某一天刷微博時，我發現了另外一種身材：不是瘦，而是前凸後翹、全身緊緻、沒有一絲贅肉的美。我看了相關身材的很多照片，這一天我也有了自己的女神。

翹臀女王Jen

看到了和她們的差距，我也有了自己的目標，從斷斷續續地練轉變成了規律地練習。

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為了更規律地練習，我上FitTime App開始記錄自己，也看到了更多練得很好的人一直在努力，我更不願放棄了，因為我想在最好的年齡遇見最好的自己。

大學畢業後，我也決定從一個業餘的健身er，轉變為健身從業者，把對雕刻身材當成自己一輩子的追求。健身將我從一個平板身材變成現的樣子，人也更加有自信和毅力，它讓我越來越好，我又有什麼理由不去熱愛它呢？

正常情況下，我一般選擇早上鍛煉，有時候晚上或下午會訓練一次。關於訓練計劃，我個人經驗則是一周兩個大循環，胸肩背腿臀手腹，訓練前先做熱身再激活目標肌肉，在訓練時目標肌肉的感覺會更好。

對於臀部來說，我覺得比較有效的方式是坐姿外展、深蹲、壺鈴鐘擺、硬拉、弓箭步。最近我也在嘗試用另一種方式練臀，通過學習一種臀部的舞蹈：twerk。

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在不健身的時間，我都在給學員們上課。經常有學員會問我「我需要多長的時間才可以看到效果？」，我一般回答：「從你開始運動的那一刻開始，只是細微的變化你還沒發現。」——對於每一個初學者來說，養成良好的生活習慣、培養運動興趣和學會科學的訓練方法，是變化的基礎。

除了每天都要訓練，飲食也是必須要注意的，拒絕油炸、甜食，和健康食物打交道。

我是一個平凡的小女生，喜歡健身，喜歡購物，偶爾旅遊散散心，學學舞蹈充實生活。這就是我的故事，一個關於堅持夢想、用汗水和努力證明自己的正能量、敢愛敢恨略熱情的女漢子的故事。

「變型記」投稿郵箱：tougao@rjfittime.com