如何正確的跑步？跑步前中後應注意的事項！

1、有平台網友問：如何正確的跑步？

跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行,背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，前後擺動雙臂在手肘處大概成90度角，注意不要讓手臂前擺過度甚至超過胸部中線，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。雙腳自由落地，對大部分人來說，腳後跟或腳尖哪個先著地，這取決於你的跑步速度的快慢。跑步的幅度要小一點，步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使跑步時間長一些。

由於速度不同，方式不同所以跑步時有兩種呼吸方法，一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，兩部一呼兩步一吸、三不一呼三步一吸都是根據跑步速度自行調節。跑步時千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步，雙手放鬆輕握，慢慢跑，放鬆才是王道。

2、跑步前應注意的事項：

跑步前不能空腹，飯後1個半小時後再跑步，首先熱身10分鐘微出汗就可以，再開始跑步。

3、跑步中應注意的事項:

注意跑步節奏應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。

跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果,整個跑步過程以不喘為主要標準來跑。

大體重的朋友以快走主，能力提高後體重下降再與慢跑想接結合。

4、跑步後應該注意的事項：

跑後的拉伸很重要！靜態拉伸是指拉伸的時候靜止不動，一個動作保持20-30秒。