網友分享簡單有效瘦腰小動作

原來小妃姬以前也有這麼小澎皮的時侯，明明就小肥，還硬說澎皮(噗~而且還想說穿長裙來遮肥, 不解釋的話，就是一個年輕媽媽懷胎數月的感覺~)，整個只靠一張小臉來編織來騙自己還是個瘦子的謊言~呼~小妃姬家中，真的是"完完全全沒有瘦子基因"，除了我有稍做努力外，其他的成員都是60公斤起跳的~真的全家都是一年"四季型嚴重型水腫"((是說 從沒消過拉))。

尤其是人家過了25歲，25歲真的就是女人新陳代謝的分水嶺，但其實是24歲開始拉(整個不想承認 XD)，人家以前自豪的腰，開始X肉橫生的說(看首圖右就知道了拉)，以前只是轉個身拿個東西，X肉就從褲子中，彈跳出來，尤其是以前沒做腹部運動的時侯，肉超級軟，轉個身就溢出來，是真的很不想憶當年的說~

之前小妃姬有發過瘦腰文，裡面有一些瘦腰方式，有很多格友有回應說，做了一個多月，真的有感覺到肚肚那裡變結實了一點，而且有消下去(輪家好感動~~灑花~嗚)

但也有一些捧友都說裡面有一些要仰卧的動作做不起來，或是脖子會不舒服，(因為每個人的不同的身體部位可以承受的壓力，或是姿勢都是不同的，有些人甚至一些動作是完全不能做的，像人家之前和小仙去上過瑜珈，裡面有一個用雙手握拳著地，然後把自己整個騰空架起來，噗~是說誰做的到呀~但臭小仙他飛起來了~噗~)(磕頭鼓掌)

因為人家是過來人，知道大家要的是水蛇腰，不是水桶腰拉~~所以小妃姬這次要再教大家幾個更容易上手，而且也可以瘦腰的小訣竅給大家。

平常上課的時侯，老師最常說，想要瘦腰就是"扭轉"和"伸展"最有效，因為腰腹那裡，平常沒事真的不會去驚動他的拉，所以很容易一個不注意，他就來跑出來和你打招呼了。所以說穿了，最有效的瘦腰腹方式，就是"扭轉"以及"伸展"他們，讓他們動起來吧。

話說人家最近迷上了具荷拉~那是什麼讓人流口水的21寸小蠻腰~(XD)雖然下面的4 個動作，不能讓你們擁有21寸的小蠻腰，但少個1、2寸是人家拍胸部保證的拉~噗~~

運動部位都要緊繃，才會有運動效果。

先從最簡單的伸展腰部開始。

雙腿張開和肩同寬站立，兩手和人家一樣伸直到頭上，再兩手十指交叉。(這時，腰部的贅肉，應該是被拉提伸展到緊繃的狀態喔)下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。這個可以瘦到超級難瘦的側腰，還有人家最痛恨的腰後肉~

平常比較少運動的新朋友，可以左右各5次/組，每次都要維持5秒，才換另一邊。運動老手就要反覆來做3~4組~

往右邊的時侯，左邊的腰整個整個被拉起來了，看的出來，腰處於非常緊繃繃的狀態。(就是要讓他繃緊神經才是正確的)

tip:身體不要向前彎曲，是要往"旁邊"去，所以練左腰，就是伸直雙手往右邊彎曲過去。一邊伸展的同時，一邊就要吐氣。

預備動作:先收個腹吧~等一下要準備開始扭轉起來~(扭~~)

tip:收腹挺胸 轉體吐氣，左右一起轉體30秒/組

下面的動作，就是要往下的時侯收腹，轉體的時侯，吐氣，把腰轉動起來，轉到底。

扭轉到底的時侯，會覺得腰緊緊的，轉到底，意思就是把三層肥肉的油準備全都轉幹了拉~扭轉的好處還可以讓腰腹那裡更有力，S曲線就是被這樣轉出來的。

一樣先收腹挺胸，抬起吐氣。好像有一個人，默默的在拉扯你的雙手，這樣雙手才能完全延伸伸展出去。這招是要強化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側腰處於被緊繃拉直伸展出去的狀態。30秒/一組 慢慢的起來，再下去~

收腹挺胸，抬起吐氣。這樣一上一下，會感覺到腹部明顯的在做運動，中慢速度的下，再上後吐氣，不要看這小小的動作喔，腰腹真的就是在這小小動作之間，產生了變化~^^

還有幾個地方一定要注意，才能更有效的把肚肚消下去，找回消失已久的腰線拉~

請向宵夜say bye bye，太晚進食，其實腹部超級容易積脂肪，下面就是妃姬平常真的會吃的垃圾食物，噗~要吃泡麵、餅乾、滷味之類的話，最好在下午之前就吃一吃吧~(尤其是家中有肥胖基因的妃姬拉，只要連吃二天宵夜，馬上就是滿滿一公斤黃黃的脂肪送到我面前~)~還有那些富含澱粉、糖分、脂肪的食物，都會造成脂肪堆積。

夜間人的新陳代謝變得緩慢，無論熱量多麼低的食物拉~

最好在睡前的4~6小時不要進食。如果已經有肚肚的話，能在六點以前結束晚餐，消肚的效果會更明顯的說~

每天如果可以的話，盡量吃到水果和蔬菜，當然不是叫你無止盡的狂嗑，而且也要嗑對的水果和蔬菜，下面的水果，是剛從冰箱拿出來的，有一些都還在冒汗~噗~這些都是一些營養價值高，但熱量相對沒這麼高的水果，吃這類的比較好~像妃姬之前想要減肥的時侯，只吃水果也沒瘦，因為有一些水果含的糖份太高(像香蕉和鳳梨，吃太多只是積很多熱量)，因為水果和蔬菜都有纖維質，可以防便秘，不要小看便秘，他會影響到身體的代謝和健康，代謝不好，腰間肉很容易就跑出來，所以只要一順，小腹也會比較平坦。。

沒事別喝酒呀~酒精一杯下肚，就是幾百卡下肚，加上喝酒又會習慣來點重鹹的配菜，又是幾百卡下肚，而且喝了酒真的神智不清，不知道自己在挾什麼在配，胡亂吃一通，明天報應馬上就來。如果只是水腫虛胖就算了，衰的是，根本沒這麼簡單，只要這種生活連過個幾天，人家是一定馬上肥起來的拉。

多喝常溫水，先前妃姬就有提過，沒事不要喝冰水和常吃冰的東西，冰的東西會讓子官的溫度降低，所以脂肪大隊就會出動來保護子官，小腹就跑出來了拉~

在看文章的同時，看一下自己的坐姿是怎樣的吧? 很多腰腹贅肉多的人，就是坐沒有坐好，走也沒有走好喲~