專家指出：緩解疼痛技巧，值得一看

一、分散注意力

疼痛本來就是要強迫你注意身體的問題。但是過度的關注，反而會加重疼痛。注視天花板，專心呼吸、欣賞美麗的圖畫，甚至看電視、散散步，都可以讓你忘卻身體的不舒服。

二、神遊一下

想像自己坐在涼爽、微風輕拂的山間，坐在水邊；或想像你走到風平浪靜的海邊，沙子從腳趾間流過，想像當中的氣味和聲音。神遊會讓你平靜下來，放鬆肌肉，甚至促進血液循環。

三、睡前拋開壓力

為了避免疼痛，每天晚上都要好好的睡一覺。但是憂慮、恐懼和壓力可能讓你翻來覆去徹夜難眠。睡前把煩惱拋開吧?睡前運用放鬆技巧，可以使人睡得更熟、更安穩。如果放鬆技巧不行，不妨把腦中盤算的事情全寫在紙上，也是減輕壓力的好方法。

四、反覆念誦，緩解情緒

在壓力和怒氣上升時，頭也會疼，那麼怎樣才能平靜下來首先找個安靜不受干擾的地方。躺下來墊個枕頭，讓自己感到舒適。開始呼吸，同時隨著每次呼氣，在心中重複一個字句，有沒有意義都可以。如此持續10－20分鐘。經常練習，你就會知道如何輕鬆渡過難關。

五、一次放鬆一個部位

每天給自己一段安靜的時間，讓肌肉放鬆，心情緩和。

按醫生建議的方法：

1．坐著，雙腳抬起，緊縮腳和小腿的肌肉，數到10然後放鬆。

2．以同樣的方式緊縮和放鬆身體其他部位肌肉，從小腿到大腿、手、上臂、胸部、肩膀然後頸部。這是進入冥想狀態很好的方式。全身做過後，就會讓自己完全放鬆。

六、發揮想像的神奇力量

有時候，想像也可以幫你戰勝疼痛。曾經有一位患者，將頭痛想像成一個大火球。頭痛發作時，他就想像這個火球被擋在玻璃牆後，然後慢慢在它的周圍建造一幢冰屋。如此一來，頭痛經常就慢慢消失。

如果疼痛是由於不良生活習慣如久坐不動、肌肉僵硬、受寒受濕、負重勞損、衰老退變等原因所致，這些原因不糾正，那麼機體就沒有脫離產生疼痛的「土壤」，疼痛經治療能夠得到一段時間的緩解甚至暫時治癒，但最終可能還要複發。

糾正不良習慣、脫離疼痛「土壤」非常關鍵。與疼痛醫師保持定期聯繫、共同攜手對抗疼痛，是避免複發、獲得長期治療效果的基礎。