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女性經期如何健身

女性經期如何健身

作為女性無可避免的每個月都有那麼幾天,在流著血的日子想必做什麼都不太順心。今年的女子馬拉松比賽有位選手直接不墊姨媽巾流血奔跑,被輿論指責或者稱讚,但總的來說,還是有點心疼的,畢竟是七天血流不止啊,應該對自己好!

不過,努力增重的姑娘可能有點心煩,又要中斷健身了。經期期間該如何健身呢? 有的姑娘可能生理期會痛經,那就不要勉強了,還是先調理好身體再說。如果腹部不痛,可以做些簡單拉伸。強度要小,尤其前兩天,不要做雙腳離地的跳躍,或是壓迫子宮的腹肌訓練及盆骨位置比心臟高的動作等。

經期期間參加適量的體育運動對身體還是有好處的,因為鍛煉可以改善盆腔的血液循環,改善情緒,減輕不適感。同時腹壁和盆底肌肉的收縮和放鬆,對子宮起著輕柔的按摩作用,有利於經血的排出。

另外,經期運動也容易受傷。隨著體內激素的變化,月經中期,也因為雌激素的回落,造成肌肉和韌帶強度下降。而在月經後期,全身韌帶變得柔軟和鬆弛,這使得關節穩定性變差。所以還是要多加註意和小心。

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