健身老司機的漫畫版訓練圖解，點燃所有人擼鐵的慾望！

ID：fitnessshot 最近一組圖片在歐美健身圈傳瘋了

號稱最強訓練圖解

圖片作者叫Deezif

一位加拿大肌肉猛男

這面是Deezif的猛照，不要看他五大三粗，現在他被稱為健身圈的藝術家。

下面就是Deezif製作的訓練圖解

都是由 漫畫的形式表現

現在已經火遍整個健身圈

如果你還不知道每個部位怎麼練

趕緊收走吧！

一、胸肌

1、杠鈴卧推

（主要訓練部位：胸肌、肱三頭）

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2、器械卧推

（主要訓練部位：胸肌、肱三）

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3、啞鈴飛鳥

（主要訓練部位：胸大肌）

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4、雙杠臂屈伸

（主要訓練部位：胸肌、肱三）

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5、高位拉力器夾胸

（主要訓練部位：胸肌鎖骨部）

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6、中位拉力器夾胸

（主要訓練部位：胸肌）

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7、窄距卧推

（主要訓練部位：肱三頭肌、胸肌）

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二、背部

8、器械下拉

（主要訓練部位：背部肌群、肱二頭）

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9、正手VS反手下拉

（主要訓練部位：背部肌群、肱二頭）

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10、鋼線直臂下壓

（主要訓練部位：背部肌群）

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11、拉力器下拉

（主要訓練部位：背部肌群、手臂）

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12、引體向上

（主要訓練部位：背部肌群、手臂）

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13、單臂啞鈴划船

（主要訓練部位：背部肌群）

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14、T字划船

（主要訓練部位：背部肌群）

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15、坐姿拉力器划船

（主要訓練部位：背部肌群）

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三、肩膀

16、杠鈴推舉

（主要訓練部位：背部肌群）

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17、負重側平舉

（主要訓練部位：肩膀）

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18、附身啞鈴飛鳥

（主要訓練部位：三角肌後束）

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19、單臂T字推肩

（主要訓練部位：肩部）

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20、啞鈴前平舉

（主要訓練部位：肩部）

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21、低位拉力器前平舉

（主要訓練部位：肩部）

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22、啞鈴聳肩

（主要訓練部位：斜方肌）

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四、手臂

23、單臂繩索下壓

（主要訓練部位：肱三頭肌）

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24、啞鈴臂彎舉

（主要訓練部位：肱二頭肌）

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25、站姿杠鈴臂彎舉

（主要訓練部位：肱二頭肌）

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26、坐姿杠鈴臂彎舉

（主要訓練部位：肱二頭肌）

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27、繩索下壓VS繩索彎舉

（主要訓練部位：肱二頭肌、肱三頭肌）

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28、牧師凳彎舉

（主要訓練部位：肱二頭肌）

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29、拉力器臂彎舉

（主要訓練部位：肱二頭肌）

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30、仰卧拉力器彎舉

（主要訓練部位：肱二頭肌）

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31、仰卧杠鈴臂屈伸

（主要訓練部位：肱三頭肌）

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五、腿部

32、負重弓箭步

（主要訓練部位：腿部肌群、核心肌群）

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33、杠鈴深蹲

（主要訓練部位：腿部肌群）

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34、負重登山行走

（主要訓練部位：下肢肌群）

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35、相撲式硬拉

（主要訓練部位：下肢肌群、腰腹、背部）

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36、直腿硬拉

（主要訓練部位：股後側肌群）

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37、屈腿硬拉

（主要訓練部位：下肢肌群、腰腹、背部）

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38、後側硬拉

（主要訓練部位：下肢肌群）

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39、坐姿腿屈伸

（主要訓練部位：股四頭肌）

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40、附身腿彎舉

（主要訓練部位：股二頭肌）

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41、腿舉

（主要訓練部位：下肢肌群）

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42、跳箱子

（主要訓練部位：下肢肌群）

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43、農夫行走

（主要訓練部位：腿部、核心、背部、手臂）

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44、錘輪胎

（主要訓練部位：上肢肌群）

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六、腰腹

45、空中蹬車+登山練習

（主要訓練部位：腰腹）

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46、負重轉體

（主要訓練部位：腰腹）

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除了訓練圖解deezify還準備了一組

高清壁紙和頭像

全程高能

喜歡別忘了收走!

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