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你健身那麼久,是不是忽略了小臂?

手臂是很多健身男女都很關注的,但是大多數人都在乎的是大臂的線條或維度,對前臂的關注度很少,不練的人大有人在。這就跟大家說說小臂肌肉怎麼練?

小臂肌肉不發達,在引體向上、硬拉的鍛煉中手指就會發軟抓握不住,就會拖後腿。從而會影響其他肌肉的鍛煉。

你健身那麼久,是不是忽略了小臂?

前臂肌發達益處:

a.形體美觀

b.小臂強則握力強,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的鍛煉少不了手部的抓握,雖然一些極限負荷的鍛煉動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久,但自身較強的握力無疑可以讓你在鍛煉中更遊刃有餘。

c..短板效應,綜合水平取決於木桶最短的那塊板。無論在生活中還是鍛煉中,小臂不強限制能力發揮。

d.中醫,抓握有力可以調節臟腑機能,此處不多論證。

前臂正握腕彎舉

你健身那麼久,是不是忽略了小臂?

你健身那麼久,是不是忽略了小臂?

動作描述  前臂手背側平放於托板上,手腕下垂,手心向前。收縮前臂屈肌,手向上彎舉,至「頂峰收縮」稍停,慢慢還原。

反握腕彎舉

你健身那麼久,是不是忽略了小臂?

動作描述

前臂平放托板上,雙手反握杠鈴或啞鈴,自然下垂。收縮前臂伸肌群,手腕彎起至極限,慢慢下放還原。

腕部細節

你健身那麼久,是不是忽略了小臂?

卷繩

你健身那麼久,是不是忽略了小臂?

動作描述  身體直立,兩手正握或反握一圓木,圓木中間拴一繩,繩下系鈴片,兩臂前平舉,手腕屈伸內扣,直至鈴片被卷到圓木,然後手腕做反向伸腕運動,使鈴片回到原來位置。

背後反握腕彎舉

你健身那麼久,是不是忽略了小臂?

注意事項

上臂固定,不要前後晃動。

動作描述  兩腿自然開立,兩手反握杠鈴於腿後。手腕向上彎起至極限,稍停,在慢慢放下還原。

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