高強度腹肌訓練方法5個動作就讓你的腹肌增厚增大

腹肌訓練永遠是健身圈一個老生常談的話題，性感的腹肌確實非常的迷人有吸引力，這一點是毋庸置疑的。

只是有些人卻可以利用那些簡單基本的動作練出極致性感的腹肌，而有些人卻怎麼練都達不到好的效果，其實對於腹肌訓練除了調節飲食，降低體脂以外，還需要在平常的基礎訓練後定期的加入一些高強度的肌肉刺激訓練。

今天小編為大家推薦一組超強的腹肌訓練方法，可以深度的刺激你的腹部肌肉，每周訓練一次即可（當然平時的基本訓練是不能少的）安排在一個單獨的訓練日或者在腿部訓練以後完成這組深度強化動作。主要是增厚腹肌，增大腹肌範圍，讓腹部充滿線條之美。

下面5個動作，每個動作做3組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒。

動作一 利用身體自重完成,每組次數範圍15-12次/12-10次

動作二 利用身體自重完成,每組次數範圍15-12次/12-10次

動作三 利用器械負重完成,使用的重量逐漸遞增,每組次數範圍12-10次/12-8次

動作四利用繩索負重完成,使用的重量逐漸遞增,每組次數範圍12-10次/12-8次

動作五 利用身體自重完成(可以在類似物體完成),每組次數範圍15-12次/12-10次

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