找個靠譜的私人教練有多難？比找對象還要難！

來自後台@lucia的提問：

小馬哥，看完你《好身材就是花錢買來的，自律真的給不了你自由》的推送我被忽悠了！我要去找私教！但是怎麼才能分辨私教是不是專業，我的錢有沒有白花呢？求科普！

請輸入圖片描述

@馬克宥：

在如今的天朝，健身房和KTV、澡堂子一樣，很容易就走向三俗，健身房裡那些血脈噴張，每個毛細孔都散發著雄性荷爾蒙氣息的男人，多數都不是什麼私人教練，而是福貴閑人，最可悲的是即便他們有心搭訕，目標也很有可能不是你，而是另外一個肌肉男。

行情就是這麼低迷。

特別是當你懷著一顆拿錢買身材的心時，有兩件事最叫人噁心，一個是買到假蛋白粉，另一個就是請了個不靠譜的私人教練。你體會過晴天霹靂的感覺嗎？這就是。

所以，馬克哥哥在健身房經常能看到很多初涉健身領域的新人，花了很多的錢和時間，在賣課教練的指引下做著沒屁用或者錯誤的動作，輕則看不到效果，重則受傷，最可怕的是！——

大多都留下了嚴重的心理陰影認為健身沒效果註定一輩子丑逼，最後有錢沒地兒花，有力無處使，和好身材擦肩而過。每次聽到這類悲傷的故事，我都倒吸一口涼氣，表示心疼。

不要擔心！馬克哥哥就是上天派來拯救每一個爛身材的天使！跟著我層層篩選，半數以上的私人教練都會被淘汰，我們的目標就是沒有陰影，造福人類，圍剿各種不專業！

相信我，找到靠譜又專業的私人教練無論多貴都值，而不靠譜的私人教練多花一分錢都是罪。

有證書是必備但不是必須

就國內來說，擁有法律效力，且最權威的是經國家鑒定的職業資格認證，即健身教練國家職業資格證書。每個證書都有編號，可以在國家體育總局職業鑒定網路管理平台查詢真實性。

其他還有各種認證，中文的英文的blablabla......不計其數，但多不具備國內法律效力，所以就證書方面，選擇什麼樣的私人教練，你自己想。

不過，擁有權威認證是必備但不是必須，這就和考了駕照就能上路是一個道理，最重要的還是看實際水平和經驗。畢竟，那麼多人有了駕照還不會開車呢。所以請繼續往下看。

身材不好的手動再見

一個男性私人教練，「傲挺大胸」代表高肌肉含量，六塊腹肌代表低體脂率，體現在職業素養上就是，兩者必須同時兼顧。

大多數健身房裡的私人教練要麼就是有大胸沒腹肌，要麼有腹肌的胸平得和飛機場一樣，身材各異。

如果一個挺著大肚子或是瘦若竹竿去指導你如何健身你覺得可信度大嗎？所以，一定是先能管理好自己的身材才能去管理的你的身材啊，如果這個教練看起來身材差到不行，或根本不是你想像當中私人教練應該有的身材可以直接pass！

沒有成功案例的甩開不商量

在對他的身材有所判斷，併入你法眼之後，就要讓他拿出兩個以上經過他指導後身材發生變化的成功案例，照片或視頻都行，不能只是兩張before&after，要有具體的時間線，比如每隔一個月或半個月的變化記錄，越詳細越好，而且該成功案例的健身總時長要超過3個月。

最後再來張私教和學員的親密合影，輔以證明這是他自己的真實案例，畢竟現在網上一堆before&after。

沒有？直接pass！

一個號稱能幫你減脂20斤的私人教練，手中卻拿不出像樣的成功案例，多半就是說說而已，當他成為你的私人教練那一刻，就應該開始幫你實時監控訓練和飲食情況，並及時拍照記錄，定期測量體重和體脂率，以及各種身體指標了。即便你腦子裡沒這根弦兒，至少他應該有。

朋友圈一鍋雞湯的拉黑刪除

如果這位私人教練喜歡在朋友圈po自己裸上身的照片，用肉體感召你——想和我身材一樣好嗎？那就按時來約課吧，這並沒有什麼問題，因為這恰恰就是職業素養的體現。

可是！！！如果他每天發的80%的內容都是如下：

以及各種刷屏「三月來了，你......」、「不要說我沒提醒你」、「醫生說教練說、」「青春還剩幾年」、「今天不努力明天就......」、「聽說你還不健身.......」、「還有幾個月穿裙子」blablabla打頭的毒雞湯，據說這樣的私人教練已經加入了某神秘組織，滿腦子都是銷售，請直接PASS！

還有那些朋友圈裡充斥著和職業無關內容的，這種教練就好像上學的時候不認真讀書的朋友，不用指望他能帶你好，也請直接PASS！

一個好的私人教練朋友圈一定會有他自己對健身行業的理性分析，以及各種肌肉、骨骼研究和可實踐的訓練方法研究blablabla......

我的一個私教朋友出著差都還要帶上一本人體骨架解剖學，方便隨時研究。其實好的私人教練都是受過高等教育的，擁有自己的判斷力，對人體解刨學、營養學和運動心理學的研究深入到不行，而不是人云亦云。

會英語要加分

雖然能夠同時符合以上4點幾乎可以堪稱專業私人教練界的天菜，但如果這位私人教練還會英語，那真可以用「保駕護航，一步登天」來形容都不為過。

現在國內的健身方法都來自歐美髮達國家，一半都有中文翻譯，但還有很多是沒有翻譯的，中文資源很少，比如「體態功能評估&糾正」在國外已經非常成體系，可國內幾乎不被提及，因為很少有可查詢的中文資料。

所以，懂點英語還是很有必要的，最起碼能判斷出健身動作的原始出處，獲得一手文獻資料，根據實際需求來用以實踐。

除了以上5條，還有一些小細節可以判斷私人教練靠不靠譜——

1.在首次談話中，從未提及一句「你想要什麼樣的身材？」，而是各種誇下海口說著各種如下字眼，沒問題、絕對可以、一個月就×××......的直接PASS！

2.要是你趕上了他的飯點，就去看看他在吃什麼，如果他一直在吃外賣快餐，這幾乎和無法保持身材一樣沒有職業素養，在高強度的運動狀態下，飲食跟不上，身材也很難保持得很好。

3.一天8節課的私人教練要直接PASS，他太累了沒精力帶你，真的。一般來說，這樣瘋狂帶課的教練很容易辨認，因為隨著時間的推移，他的身材會越來越消瘦。

4.上來就給你推銷私教課程的教練，你可以直接和他說：「不好意思哦」，然後拉入黑名單。

5.一邊玩手機一邊給你上課的，直接PASS！

6.通常來說，健身工作室能提供比健身房更優質的私人教練和更高水平的訓練計劃，也就是說你在健身工作室很少能碰到賣課教練。所以，想要請專業的私人教練，並有一定的預算，健身工作室是首選。

按照以上方法為自己找到了靠譜的私人教練後，身材大計只完成了50%，而剩下的50%還得靠你自己。

因為自己懂點專業知識和常識，並徹底了解自己的身體反應，是防忽悠的必要充分條件，但這並不是說你要成為健身領域的專家，最起碼你得保證自己能夠向你的私人教練準確描述自己的訓練感受，而因為專業知識的缺乏，與私人教練之間的溝通出現斷層的人大有人在。

不僅如此，「三分練七分吃」，專業的私人教練只能保證你的訓練效果，這並不代表著萬事大吉，在吃什麼上面你自己要格外留心。70%的人健身沒有取的很好的效果就是因為吃錯了。

很多人在健身後都會走向兩個飲食的極端，一個是有了一定的運動量來抵消負罪感而大吃特吃，還有一種正是因為有了運動量，並迫切地想要看到效果而選擇極度控制飲食。

所以，高效的訓練方式+優質的飲食搭配+專業健身知識的儲備，是助你完成自己身材大計的必經之路。

高效的訓練方式可以由私人教練輔助指導下完成，但優質的飲食搭配和專業的健身知識儲備需要你自己來完成，某種程度來說，飲食和知識要比前者重要得多，畢竟只要你自己懂得足夠多，能夠做出正確的判斷，不被帶跑偏，找個同樣喜歡健身的partner一起搭噶練也不是不可以啊！

關鍵是，你要懂得夠多，而且足夠了解自己的身體！

可是你為什麼看了那麼多健身科普的文章，知道那麼多健身動作，天天看「這麼吃你就會瘦」，「健身應該吃這5種......」，卻還是一頭霧水，各種傻眼，因為在互聯網發達的今天，線上已經鋪設了海量信息，優劣參半，信息過載導致「眼盲」這很正常。

況且，每個人的身體情況各不相同，普適性的飲食觀點和訓練方法可能真的不適合你。

所以，馬克哥哥推出——

1對1線上付費諮詢

（詳情請看今日第二條推送）

非常適合初涉健身領域，兩眼一抹黑的健身小白，數次控制飲食失敗的「貪食怪」，體重總是反彈，身材一直處於失控狀態，想要根據自己的實際需求獲得具有針對性的健身專業知識，以及各種因生活習慣和工作環境導致無法順利保持運動鍛煉的工作族和學生黨。

馬克哥哥會根據你的實際情況，高效給出有針對性的合理化建議和計劃，幫助你更好地實現身材管理。如果是我回答不了的問題，我會找比我還專業的領域專家來幫你解答。

馬克哥哥在今年年初開始增肥計劃時，很多人都在問你好狠啊，你真的可以保證自己瘦下來嗎？

在沒瘦下來之前這確實是一個迷思，我能瘦下來嗎？這可是我人生當中第二次胖成這副德行啊。

可是，我已經健身8年，我太了解自己的身體了，我知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，吃了不該吃的東西後如何進行代償，我能察覺自己身體的每一次脂肪堆積和熱量消耗，我找得到自己每一塊肌肉發力的感覺。這是只屬於我自己的力量感覺和口腹之慾。

我敢弄胖自己，就敢讓身材恢復原樣，甚至比之前更好——

因為我了解我自己的身體。

好身材是稀缺資源，不是所有人都能擁有，可是只要你和馬克哥哥一樣了解自己的身體，這一切都不會太難！

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