保護視力的5類食物，3種鍛煉方法！遠離眼疲勞！

有多少童鞋跟小編一樣，上學時視力好得直讓人懷疑是遠視的我們，卻在勢力本不該再有變化的成年後不好了。那些年一直在相信著，高中還沒近視的自己，這輩子都不會出現近視的情況，也相信著近視的人在工作後視力會自行好轉。歸根到底只有一個理由——因為到那時就不怎麼上課看書了。但是，千算萬算卻沒算準電子設備會這麼快普及。從大一那年擁有了自己的第一部翻蓋手機，再到直板手機，再到按鍵觸屏兩用，到了現在的全智能手機。帶來最明顯的變化卻是——視力的下降。寒窗苦讀十幾載都沒能近視的我，在擁有自己的手機電腦後近視了。我相信很多小夥伴也都有相同的經歷。

工作後更是眼睛不離電子設備了。作為一個編輯，我一天至少八個小時是面對著電腦的，其他時間也是眼不離手機，最直接的影響肯定就是——眼睛疲勞。面對這種情況，我們除了盡量減少長時間的使用眼睛外，如何緩解也成了最關心的問題。

今天咱們就一塊來看一下眼睛最需要的幾種食物，以及如何才能緩解眼疲勞。

中醫認為，諸脈者，皆屬於目；肝開竅於目，目受血而能視；五臟六腑精氣，皆上注於目。五臟六腑之精氣，皆稟受於脾，上貫於目。勞傷心脾，熬夜耗傷肝血，故脾虛則五臟六腑精氣皆失所司，肝血不足，不能歸明於目。

具有改善視力作用的食物

1.富含維生素A的食物

維生素A與正常視覺有密切關係。如果維生素A不足，則視紫紅質的再生慢而且不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲症。如果膳食中維生素A繼續缺乏或不足將會出現乾眼病，此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現角膜皺褶和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。

2.富含維生素C的食品

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

3.富含鈣的食物

鈣與眼球構成有關，缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期，體內鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補充，不僅會影響骨骼發育，而且會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內壓上升，致使眼球的前後徑拉長而導致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其製品、貝殼類（蝦）、骨粉、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

4.富含鉻的食物

缺鉻易發生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發揮最大生物效應，如人體鉻含量不足，就會使胰島素調節血糖功能發生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發近視。鉻多存在於糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

5富含鋅的食物

鋅缺乏可導致視力障礙，鋅在體內主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅，鋅在眼內參與維生素A的代謝與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

保護視力的三種鍛煉方法

1.轉眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

2.眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

3.熨眼法

此法最好坐著做，全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

日常調理

菊花枸杞茶（菊花10g、枸杞子10g，泡茶或煎水代茶飲）養肝明目。

專家：成都中醫藥大學附屬醫院老幹部科梁超主任醫師