簡單盆骨瑜伽，甩掉肥胖＆婦科病！

簡單盆骨瑜伽，甩掉肥胖＆婦科病！

瑜伽微社區

2016-12-09閱讀原文

聆聽著優美的音樂，拋開心中一切的雜念。放鬆你的眉心，嘴角上揚，面帶微笑。深深的吸氣，緩慢的呼氣，去關注自己的呼吸。瑜伽從此刻開始。

雙盤，又稱全蓮花坐，是一個相對高階的瑜伽體式，有諸多功效，但多數伽人對它望而卻步，因為它需要相對靈活的髖關節、膝關節和踝關節，尤其是對瑜伽初學者來說，不建議馬上嘗試。

然鵝~在眾多盤坐中，還有一款金剛座，它的效果僅次於雙盤，而且練習起來相對容易。金剛座可以刺激下半身血液循環，滋養雙膝，使腿部經絡舒暢，美化腿部線條，還能促進脾胃經絡暢通，很適合在飯後練習5—10分鐘，以促進整個消化系統功能。由於對於骨盆肌肉有伸展作用，所以，很適合孕婦在產前進行練習。金剛坐還是一個很好的冥想坐姿。

1.彎曲雙膝，跪立於墊面上，雙膝微分。臀部落坐於腳後跟。

2.吸氣時，保持頭頸背在一條直線上，脊柱向上延展，呼氣時雙肩下沉放鬆。下頜微收，雙手放於大腿面上，掌心朝下（或作禪定手勢），微閉雙眼。

3.進行幾組深長的腹式呼吸。然後再將呼吸調整為自然呼吸。保持身心放鬆，停留5至10分鐘。

1.膝蓋或腰部不舒服的伽友，可以在臀部底下墊塊磚。

2.剛開始練習金剛座的伽人，建議循序漸進，慢慢增加每次習練的時間。腿麻的撞款也會逐漸好轉。

3.建議飯後就可以練習，促進消化，不易長肉喔。

責任編輯：Yogi

2016.12.09