190斤變200斤,這個陝西小伙還變帥了！

我是從2013年開始選擇健身的。因為當時工作從學校出來一年多，很少有體育活動，加上自己又管不住嘴，導致體型越來越胖，最重的時候95公斤左右。

在健身房比較普及的時候，我選擇了健身減肥，一開始什麼也不懂，只是一味的跑步，每天去了健身房，我就只會跑步，還有練仰卧起坐，只想快點瘦下來。

當我堅持了一個月以後，我看到了一點點成效，於是我更加堅信我一定可以減下來，每次去健身房 ，我都會跑1個半小時，再做半小時的仰卧起坐，晚上我會不吃任何主食，就這樣堅持了3個月，我的體重減到了80公斤。

到那個時候我開始羨慕有健身房的那些大塊們，我也想要強有力的肌肉，我就開始接觸一些力量訓練，我從網上學習一些基礎知識，再跟練的好的學習交流。

大概到14年，我體重降到了70公斤，腹肌也比較明顯了，可是離我的目標還有很大的差距，於是我開始認真的研究力量訓練的每一個動作，我買書回來學習，日復一日，我每星期都會堅持6次健身。

一直到15年我的身體有了明顯的變化，我看到了我堅持的結果，我就更加有了動力。15年底，我找到了師傅李海波，系統化得跟他學習了4個月，4個月中，每一次鍛煉我都會記下筆記，鍛煉完了我再看看筆記研究學習。

就在這4個月里我算是突飛猛進，將之前健身中的壞習慣，還有不規範的動作全部糾正了，我一個冬天，從80公斤增肌到了100公斤，力量跟穩定性也有了不少的提升。

在這裡我也將我我平時的訓練跟飲食分享給大家，歡迎大家多指點交流，周一腿，周二胸，周三背，周四腿+肩，周五胸+三頭，周六背+二頭，周末休息。每次訓練完都會做30分鐘低強度有氧。每天的飲食我大概分6餐，一般我都會大概算好每餐攝入的蛋白質跟碳水化合物的量，盡量減少脂肪，糖原的攝入。

我開始有了想比賽的想法，於是我開始了一段漫長的減脂過程，一直到今年的10月份，我參加了全國陽光教練西安站的比賽，並取得了男子85公斤健美的冠軍還有健體B組的亞軍。

隨後的一個星期，我又參加了陝西省健美比賽，再次取得了男子85公斤健美第一名的成績，以及全場健美第四名的成績。

對於第一次比賽的我，拿到這樣的成績，我非常高興，我的付出與努力沒有白費，我也讓大家看到了我的成績。

接下來的2個月里，我還會繼續參加全國總決賽，還有三亞吉成之夜的比賽，

這是我的開始，我也將會繼續努力，NO PAIN NO GAIN !

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