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9個最好的肱二頭肌訓練動作,讓你的手臂像山峰一樣聳立!





職業高手的手臂都像一個小山峰


一樣聳立,你也想擁有嗎?




在【全球健身指南】健身打卡開始!

你只要今天運動過


就在下面留言打卡


簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久


遇到了什麼問題······


敢不敢每天都來打卡?




職業健美高手的二頭肌


都像一座小山峰一樣聳立







你想擁有強壯的麒麟臂嗎?


那就好好把握公認最好


的9大二頭肌訓練動作...



1.直柄杠寬距彎舉








動作事項:每組8~12次


每個動作4組




2.曲柄杠窄距彎舉








動作事項:每組8~12次


每個動作4組



3.坐姿啞鈴彎舉







動作事項:每組8~12次


每個動作4組




4.坐姿啞鈴垂式彎舉








動作事項:每組8~12次


每個動作4組



5.器械彎舉








動作事項:每組8~12次


每個動作4組




6.牧師凳單臂彎舉








動作事項:每組8~12次


每個動作4組




7.單臂肌峰收縮








動作事項:每組15~20次


每個動作4組




8.仰卧彎舉







動作事項:每組8~12次


每個動作4組




9.繩索肱肌彎舉







動作事項:每組8~12次


每個動作4組




光說不練假把式,


運動完就打個卡再走唄




-END-




圖文整編/健身男神MAX


圖片來源網路 轉載請聯繫MAX


(圖片/文字若有侵權請聯繫QQ:2208807496 刪除)






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