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降血壓最好的七種方法,利用好了幫大忙

提起高血壓,大家並不陌生,在我國高血壓患病率逐年在增加且有患齡年輕化的趨勢,先讓我們看一組國人的健康數據:每4個成年人當中就有1個患有高血壓;在北京,50歲的成年人每2個人中就有1個高血壓;北京人平均用油的攝入量超過50g/天,而中國居民膳食指南推薦25-30g/人/天;北京人平均鹽攝入量為超過13g/天,而中國居民膳食指南推薦不超過6g/人/天。



降血壓最好的七種方法,利用好了幫大忙


看過了這組數據,我們由此而知高血壓患者為什麼在逐年增加,鹽多、油多是導致患高血壓的原因之一。我母親也是一名高血壓患者,自我有記憶以來,母親的血壓高時常發作,有時清晨起來她會覺得渾身發飄站不穩、頭暈。我相信很多高血壓患者都經歷過此情況,甚至還有些患者吃大量降壓藥後血壓仍然降不下去,這又是為什麼呢?下面讓我帶領大家分析一下。


1、定時定量,少吃多餐



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目前高血壓多發生於老年人和肥胖人群中,吃飯勿吃過飽,7成包可以減輕胃腸負擔,使體重保持在理想範圍內,這對控制血壓和血脂升高都是有好處的。


2、多選用含鈣高的食物


含鈣高的食物可以起到保護血管的作用,並有一定的降壓功效。比如奶製品、大豆製品、海產品等。


3、飲食清淡,不宜過咸


這是高血壓患者都應該引起高度重視的一點,大量科學驗證表明,飲食過咸是引起高血壓的重要因素,食鹽攝入量越多,高血壓發病率就越高,原因是人體鈉離子過多就會引起水和鈉的滯留,導致血管管腔變細,血流受阻,血管阻力增大從而引發高血壓,並且同時增加腎臟排泄的負擔。因此清淡飲食應該是所有降壓原則中重中之重的一項。

4、常飲茶


喝茶有養氣提神的作用,除了這,茶還有降血壓的功能。其中一款就是蓮心茶,蓮心就是蓮子中間的胚芽,味道很苦,但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心,能有效的降低血壓,再是羅布麻茶降壓效果也很好,一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔,打通堵塞,有效剝離附著在血管壁上的血脂,將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面,妙語康羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾,補鉀排鈉,軟化血管,恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶,有健脾,活血,適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。



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5、多吃膳食纖維多的食物


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谷薯類、蔬菜及水果中膳食纖維均較多,谷薯類類食物能促進胃腸道的蠕動,有利於膽固醇的排出,蔬菜水果中富含VC、胡蘿蔔素等有利於改善心肌功能和血液循環,另外要減少蔗糖、果糖等單、雙塘的攝入,防止血脂增高。


6、高血壓患者宜多吃魚

高血壓患者應在少攝入食鹽的同時多攝入魚類食物,有資料也表明,一些靠近海邊的漁民會經常食用魚類,其豐富的蛋白質以及鉀和鈣等礦物質能使血管變得結實且富有彈性,不易破裂。另外鉀和鈣豐富的食物有助於降血壓。



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7、清晨起床要飲水


水是生命的源泉,對於老年人來說,水更是尤為重要,因為隨著年齡的增加,體內細胞中的水分減少,會出現生理性的缺水,這也就是為什麼人以上了歲數會出現皮膚乾燥,皺紋增多的原因,此外,經過一夜的睡眠之後,體內血液會出現粘稠的現象,及時補水能有效的稀釋血液,預防血管阻塞。


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