徒手訓練也能出猛男！徒手健身動作，想練就開始吧！
徒手健身也一樣可以達到鍛煉目的，也更適合大多數人的需求。徒手訓練，利用肌肉的彈性來提升爆發力，這種方式會最大限度調動全身的肌肉，在運動中讓你的肌肉更具「實用性」。
徒手健身的優缺點
徒手健身的優點：沒有太多場地限制，經濟成本低，方便。
徒手健身的缺點：缺乏重量訓練，對目標肌群刺激效果差，增肌效果比較慢，容易遇到瓶頸。
但是只要你敢開始練，只要堅持，徒手也能練出肌肉，沒有什麼不可能。街頭健身也出了很多型男。想要好身材就往下看，徒手健身好方法等著你收藏！
1 窄距俯卧撐
2 斜45°俯卧撐
3
4
5 瞬間離杠引體向上
6 平板支撐跳躍式
7 卷腹翻滾俯卧撐
8 原地摸膝俯卧撐
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