這樣按摩幫你恢復好睡眠

這樣按摩幫你恢復好睡眠

這樣按摩幫你恢復好睡眠

專家表示，造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。中醫認為失眠的病因病機以七情內傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛失和。建議失眠者可以嘗試自我按摩。

失眠按摩五法：

頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

耳部按摩。以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30次，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。

腹部按摩。臨睡前取仰卧位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

頸部按摩。以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

足心按摩。晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。

除自我按摩外，還可以到醫院做針灸治療，對治療失眠也十分有幫助。針灸之所以能治療失眠，是因為它根據失眠的病因病機，採用針灸調和陰陽，扶正祛邪，疏通經絡，從而達到改善睡眠的目的。

為了防止失眠，睡覺應遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。同時，應有一個安靜、清潔舒適的環境。卧室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

在睡姿和睡前準備上也有講究，睡姿以右側卧尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，避免心臟受壓。還要注意避免睡前興奮，睡前最好用熱水泡腳，勿進食，少飲水。要想晚上睡得深，白天應該做適當的運動。