心臟好不好，摸一摸身體這5個地方就知道

導讀

脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

來源：「生命時報」頭條號

心，是身體運營的中樞，也是被賦予最多情感的器官。雖然心臟病的發病率一直居高不下，但很多人認為只有到了中老年才需要養心、護心。

其實愛護心臟要從年輕時的生活點滴做起，例如日常通過檢查身體的一些表徵，就可以自我發現疾病的潛在徵兆，達到早預防、早發現、早治療的目的。

1

摸脖子

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。對此，王顯介紹，頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，從臨床經驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，而這些都與心臟疾病密切相關。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

北京中醫藥大學心血管病研究所所長王顯表示，脖子兩側分布著頸動脈，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動，同時還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。

每天不妨摸摸自己的脖子，並定期測量頸圍，具體方法是：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

如果頸圍超標，在空閑時做一些頸部緊緻操，比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等，減少脖子贅肉堆積。

2

摸手腕

「脈搏跳動的正常與否與心臟疾病的發生髮展關係密切。」

王顯表示，對大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。

需要注意的是，如體力活動後或情緒激動時，脈搏可能會暫時增快，但稍加休息便會恢復。

王顯建議，患有「三高」的人不妨每天給自己摸摸脈，並記錄下脈搏跳動情況。

具體步驟是：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連接處），保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。

如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高於低於平均正常範圍，則需引起高度重視，必要時就醫。

3

摸肚子

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。

王顯表示，肚子大的人在醫學上稱為「中心性肥胖」，這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。同時，由於腹部脂肪與內臟離得很近，很容易轉移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內壁，導致血管疾病或糖尿病等。

王顯建議，一旦發現腰圍超標，尤其是40歲以上的人，要及時去醫院做血脂和血糖檢測。

同時，日常生活中要注意控制腰圍，並謹記以下「瘦腰秘訣」：

（一）行走時注意收緊腹部；

（二）工作半小時一定要起身走走；

（三）戒煙限酒，少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，

（四）每餐七分飽；

（五）多做快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運動；

（六）養成定期量腰圍的習慣。

4

捏腳踝

我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈回心血液。

當心臟不能好好工作時，靜脈血液不能順利迴流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。

檢測方法是：手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。出現這種情況時，須及時就醫做下肢超聲檢查。

王顯建議，每天不妨抽點時間做做踝關節運動，以促進全身的血液循環，增加回心血量，保護心臟。

具體方法是：站立旋踝，一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重複20次。

需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。

5

摸耳垂

日本研究發現，隨著年齡增長，動脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。

在王顯看來，耳垂為身體末端部位，對缺血相當敏感。動脈硬化時，耳垂髮生微循環障礙而出現皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。

因此，建議每天洗漱時，多關注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的摺痕，一旦發現要及時就醫。

冠心病被稱作「人類健康的第一殺手」。

在55~64歲的男性中，日本人冠心病死亡率還不到美國人的1/10。據統計，我國的心腦血管病發病率，是日本的75倍！他們的護心訣竅就隱藏在生活習慣中，我們也不妨借鑒一下。

1

愛吃深海魚

日本四面環海，日本人可以隨時吃到大量新鮮的海產品，幾乎每天都會適量吃魚，烹煮方法多為低溫煮熟、清蒸等。

日本人從小的飲食就離不開魚。很多研究證明，長期吃魚，特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。

常吃魚的心臟病人，兩年內的死亡率比起不吃魚的人要減少30%。

2

喝綠茶

綠茶是日本人的最愛，他們喝的時候會把茶葉盡量碾碎，然後泡水，連同茶葉末一起喝下去。

這種特有的喝茶習慣，可以使人攝入更多的茶多酚，對血管具有很強的保護作用。

綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風險，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，緩解或延緩動脈粥樣硬化，還能加速體內脂肪燃燒。

3

多走路

研究顯示，久坐會傷害心臟，每坐一個小時血管的堵塞幾率將增加14%。

雖然日本車賣得不錯，但日本人自己卻很少開車，無論自己有沒有車，大部分人都是通過地鐵、公交、自行車出行。這樣一來，即使工作再忙，再沒有時間鍛煉，下班後走路和站立的機會多，也能鍛煉身體。

4

喜歡吃納豆

日本人吃納豆就像中國人喝豆漿一樣普通，連中小學的營養配餐里、老年人福利院中都少不了納豆。在日本超市裡，納豆一般和豆漿、豆腐等豆製品陳列在一起。

研究證實，納豆有降脂、降壓、抗栓、強骨和促進腸道健康等多種保健作用。它最重要的有效成分為納豆激酶類，具有溶解血栓的功能。

5

少吃鹽

吃鹽多是非常有害的，研究發現，吃得太咸，容易導致血壓增高，加重心臟負擔，引起心血管疾病。

有統計顯示，日本人平均吃鹽量還不到中國人的一半。對於各種食材，他們喜歡生吃、涼拌、水煮、清蒸，拒絕重口味。

有美食家稱，日本料理是用水包裹著的，少油、少鹽、少調味品，吃起來健康清淡。

6

做菜少油

做菜喜歡把油燒熱後下鍋爆炒，日本人吃油卻很聰明。他們做菜很少放油，大多生吃、水煮或清蒸，菜熟了後，再放一點油。動物油基本不用，主要用植物油，包括菜籽油、橄欖油、葡萄籽油等。

植物油里不飽和脂肪酸豐富，能減少血小板聚集，降低心血管病的發病率。但植物油經過高溫加熱後，其中的不飽和脂肪酸就會被破壞，不再具有保護血管的作用。

7

每天要吃30種食材

一天吃30種食材，這是日本厚生勞動省在1985年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標。此後，30種食材這個概念在日本傳播得非常廣，被很多主婦當作一個準則來安排一天的飲食生活。

有人懷疑，一天吃30種食材很難做到吧？其實用點心，並不是難事。比如，可以用幾種穀物煮一鍋健康的雜糧米飯，熬湯時多放入一些食材如豆製品、海鮮、蔬菜等。種類多、分量少，吃飯八分飽。這樣有利於營養均衡、控制體重。

8

管住腰圍

研究發現，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。

日本法律規定，企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：男性腰圍不得超過85厘米，女性腰圍不得超過90厘米。

腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若其中一項不合格，將被列入代謝綜合征危險人群，兩項不合格，就要被列為代謝綜合征患者。要是企業沒有管理好員工的腰圍和體重，還將面臨政府的罰款。

9

愛乾淨

為啥這樣說？從這一點就能看出來：日本人牙膏消費世界第一。研究發現，減少口腔牙周細菌可減緩、預防動脈硬化等心血管疾病。那麼,定期刷牙、用牙線清潔牙齒,以及定期維護口腔健康可防心臟病。

在排除了其他因素後，研究人員發現，承認自己不常刷牙的人，心臟病風險多了70%。

口腔不衛生是牙齦感染、牙周病的主要原因，這會增加個人發炎的負擔，增加心血管的風險。

10

下班後會放鬆

每天下班後回到家裡，大部分日本人都會泡個澡，節假日則去泡溫泉。

即使房子不大，有四五十平方米，家裡也會買一個小浴桶，只夠一個人蹲在裡面。先淋浴後，全家人輪流進入浴桶，每人泡上20分鐘，不僅可以擴張毛細血管，還能釋放一天的壓力，充分放鬆。

來源：「生命時報」頭條號、健康時報，版權歸相關權利人所有。

同興堂中醫體檢，守一方桌椅，三指定乾坤，結合五行體質辨析，經絡檢測、舌象檢測，為您量身訂製個性化診療養生方案！同興堂中醫館為您提供安靜整潔、私密性好的候診就診空間，改造升級中，正常坐診！

關於我們

電話：053158708778

微信平台：tongxingtang1816

地址：山東省濟南市文化東路16號

點擊播放 GIF/43K

嗯，就是這裡!

點擊播放 GIF/26K