孕婦肥胖可帶來13種危害！孕期不控制體重只會害了寶寶和自己

懷孕了，很多准媽媽在孕期有個誤區，認為吃得越多越好，什麼好吃的、自己喜歡吃的，統統都吃，結果這種毫無節制的大吃使自己的體重增加，繼而影響母體和胎兒的健康。

孕期體重增加表

正常來說，從懷孕到生孩子，准媽媽在整個孕期體重一般會增加10-12.5公斤，懷孕20周以後，平均每周體重增加不超過0.5公斤。

孕期過多的體重增長將導致胎兒過度生長而出現巨大兒，增加難產的風險；而過少的體重增長，除影響母親健康外，會導致胎兒營養不良、低出生體重等，從而增加成年後慢性病（如肥胖、糖尿病）發生的風險。

普通嬰兒與巨大兒

孕婦肥胖對胎兒的危害1、巨大兒 （新生兒體重>4公斤）2、胎兒併發症3、胎兒流產及死亡4、新生兒窒息及腦缺氧5、新生兒併發症6、新生兒先天缺陷性疾病7、新生兒及成人肥胖症孕婦肥胖對母體的危害1、妊娠期糖尿病2、妊娠期高血壓3、壓力性尿失禁4、難產率增加5、體重滯留，終身肥胖6、子宮復舊不全及產褥期疾病。如惡露不盡，產後出血、腰腹隱痛，氣短多汗、大便難等，會對產婦的體質和健康造成長期的影響。

如何知道自己正常還是超重？

孕期控制飲食，適量運動，做好孕期體重管理，對孕婦和寶寶都是有益無害的。那如何控制自己的體重呢？首先，要計算一下自己的BMI指數：

第一步：計算BMI指數

BMI（身體質量指數）=體重（kg）/身高（cm）2

第二步：根據BMI指數，對照下表

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此外，對於雙包胎孕婦體重的增長，醫生建議：

孕前體重正常的孕婦，孕期增長範圍17-25kg；

孕前超重的孕婦，孕期增長範圍14-23kg；

孕前肥胖的孕婦，孕期增長範圍11-19kg。

孕期控制體重有4招

1少吃零食，按時進餐

有的孕婦喜歡邊看電視邊吃零食，不知不覺進食了大量的食物，這很容易造成營養過剩。

肥胖孕婦要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2控制食量

孕期主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量（每頓約250克）。

動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。

孕期有些媽媽會食慾大增，如果第一天飲食過量，第二天可適當減少食量。肚子餓時可通過散步或做其他事情，來分散注意力。

3烹飪方法要少油

肉要剔除肥肉，蔬菜最好煮或蒸，如果炒菜，最好少放油。不要忽視調味品的熱量，不過蛋黃醬、黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。

4適當運動

懷孕1-3個月，可以慢跑、快步走、游泳，進行簡單的韻律操、爬樓梯等；

當胎兒成長到4-7個月，可以進行跳舞、慢跑、游泳等運動；

懷孕7個月以後，孕媽不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產，主要以輕緩的運動為主或者伸展練習，為順產和產後的快速復原做準備。

（綜合綜合醫學界、麻小璐微信號編輯）