她懷孕31周，卻遭同事嘲笑、老公嫌棄，不知所措

健康 03-30

閨蜜小玲打來電話：「怎麼辦？我已經胖了35斤了，還要繼續胖下去。現在樣子特別丑，我明顯感覺我老公開始嫌棄我了，他現在都以加班為名晚回家了！能有什麼辦法瘦下來嗎？」

「你是瘋了嗎？你現在懷著孕吶！」

小玲跟我訴說她最近的經歷，讓我對懷孕是幸福的這件事產生了疑惑。

沒懷孕前小玲才98斤，現在才31周就增重35斤，臉上還冒出了很多的痘痘。每天去單位，總有些人關心她：幾個月了？胖了多少斤了？多補補！一開始她也沒覺得什麼，就回答：都補得跟豬一樣了。那些同事都會哈哈大笑，是那種很開心的大笑。

其實在小玲心裡，她也難以接受自己胖了這麼多。回來跟老公講同事的反應，老公不但不安慰她，還每天「大豬臉，大象腿，大圓球……」來稱呼她，甚至說小玲現在這個樣子是在折磨他。雖然有時候是帶著玩笑的口氣，但老公天天都做出那種嫌棄小玲的表情和話語，小玲是越想越傷心，這才打電話跟我訴苦，尋求方法。

她懷孕31周，卻遭同事嘲笑、老公嫌棄，不知所措

孕期媽媽一人要承擔起兩人的營養，難免會補充過多食物，一些來不及轉化為熱量的食物就會轉化為脂肪，導致身體發胖。

孕期增加多少才算合適？

整個孕期正常體重增長10～15kg。如果孕前體重偏胖，體重增加應盡量控制在10kg左右。

懷孕了應該怎麼吃？

為了更好的控制體重，孕媽在選擇食物時，應盡量避開動物脂肪，因為動物脂肪易積留在孕媽身體里，造成肥胖。盡量選擇熱量少的食物，可以從魚肉蛋及牛奶中獲取優質蛋白質。改變飲食習慣，口味應盡量清淡。

在注意飲食營養平衡不過剩的同時，還要加強自我管理，適量運動，並重視常規產檢，做到血糖、自身體重增加和胎兒體重增加均「達標」。

她懷孕31周，卻遭同事嘲笑、老公嫌棄，不知所措

不同孕期不同運動方式

孕早期（1～3個月）

孕早期的運動要「慢」，此時最好的運動就是散步。散步地點宜選擇公園、郊外等樹木較茂盛的地方，因為這些地方空氣比較清新，氧氣濃度也較高，有利於胎兒的生長發育。

孕中期（4～7個月）

孕中期的運動宜「輕」，除了散步外，還可以選擇游泳、瑜伽、有氧操等。

游泳

游泳可以改善准媽媽的心肺功能，幫助准媽媽放鬆肌肉，促進血液循環，使胎兒更好的發育，對調節准媽媽心情也有不錯的效果。准媽媽需選擇水質乾淨合格的游泳場所。游泳時間根據自身的身體狀況而定，一般每周1～2次，一次時間不超過1小時。

瑜伽

孕婦瑜伽是一種專門針對孕婦身體狀況而設計的瑜伽姿勢。可以幫助孕婦放鬆和控制腹部肌肉，提高准媽媽的柔韌度和靈活度，增強身體平衡感。同時可對胎兒各項機能的發育起到積極作用。准媽媽練習瑜伽時需要有正規的瑜伽教練在旁指導，以免發生意外。

低強度有氧操

選擇適合孕婦的低強度有氧操，不但可以增加准媽媽的心肺功能，而且能幫助准媽媽控制孕期體重，還能夠給胎兒提供充足的氧氣和營養，促進胎兒的生長發育。建議准媽媽每次做操時間不超過10分鐘，動作要慢，不要勉強做動作。

她懷孕31周，卻遭同事嘲笑、老公嫌棄，不知所措

孕晚期（8～10個月）

到了孕晚期，准媽媽的肚子越來越大，自身的負擔也會不斷加重，這段時間的運動宜「緩」。此時散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶為分娩做準備。除了散步外還可以適當做些孕婦操，比如腹肌運動、骨盆運動等，幫助鍛煉腰背、骨盆的肌肉，防止腰酸背痛，增強准媽媽的體質，為順利生產做準備。

骨關節運動

孕婦平卧，可以在背後加一靠墊，屈膝，使兩足底相對，緩慢上下震動兩腿

腹肌運動

孕婦平卧，屈膝，身體緩慢抬起從平卧位到半坐，然後再恢復到平卧位。

會陰肌肉運動

孕婦仰卧於床上，雙手放於身體兩側，屈膝，吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持五至六秒後，再緩慢呼氣放鬆。

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