治失眠六法 酸棗仁煮水強過安眠藥
中國睡眠研究會發布的《2016中國中產階層睡眠指數白皮書》顯示，被調查人群中有失眠癥狀的比例達46.58%，4.79%的人群需要長期服用安眠藥才能入睡。國醫大師劉祖貽來告訴您。 而在國醫大師劉祖怡看來，一種心態、一碗代茶飲、一套自創松靜功強於西藥，同時向我們介紹了劉老自己的治療失眠六法。
Δ 劉祖貽，1937年生，第二屆國醫大師,出身於中醫世家，系首批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師,享受國務院政府特殊津貼。
睡眠是陰陽失衡的結果
提問：劉老，現在有越來越多的人深受睡眠困擾，請您從中醫的角度講一講失眠的原因。
劉祖貽：古代有句話：「不覓仙方覓睡方」，可見睡眠的重要性。總的來說，睡眠是陰陽失衡的結果。入夜後，人體中的陽要入於陰，但如果陽過於亢奮，陰過於虛弱，陽入不了陰，擾亂神明，就會出現睡眠障礙。
導致陰陽失衡的原因有很多，如飲食內傷、病後或年邁體虛、稟賦不足、心虛膽怯、情志失調等，這些原因都可引起心神失養或心神不安，從而產生睡眠障礙。
現代社會節奏加快，各種變化應接不暇，有些人無法適應這種變化，倍感壓力，為此焦慮、抑鬱，這種失眠更多與情志相關。西醫學神經衰弱及更年期綜合徵引發的失眠，都與心神失養或心神不安有關。
提問：請劉老對「心神」二字多做些解釋？
劉祖貽：我們形容一個人健康，說這個人精氣神很足。「精」與腎相關,「氣」與脾相關，「神」與心相關。關於「精」、「氣」，我不展開講。我們的五臟六腑，各有功用，其中心藏神，主神明。心得氣血所養，其生理功能正常，腦之功能亦正常，表現為精神振奮、神志清楚、思維敏捷、反應靈敏；若稟賦薄弱或病後失調， 或思慮過度，導致心之氣血不足，影響心主神志的生理功能，出現神虛之象，即見反應遲鈍、失眠健忘、精神委頓等癥狀。
「三法」調養應對失眠
提問：劉老，能否請您提供一些防治失眠的簡單易行的方法。
劉祖貽：失眠者堅持三項操練，可防治或改善失眠。
第一法：調心態，牢記「心底無私、樂觀豁達」
安神需養心，而養心之要在於去私慾。做事要有「入世之心「，做人要有「出世之態」。做事踏實認真，為人淡泊寧靜，心底無私，才能看得開，拿得起，放得下，如此則心安，心安則神安。
另外要保持樂觀豁達心境。人都有七情六慾，難免會遇煩心事、不順事，這就需要學會釋壓。任何事物都有兩面性，「禍兮福所倚、福兮禍所伏」，遇到不順事、煩惱事都應往好處想，始終保持積極樂觀的態度。
第二法：善飲食，用酸棗仁煮水代茶飲
具體做法：將酸棗的核搗碎後,加夜交藤(何首烏藤)、合歡皮等煮水喝、並可沖服三七顆粒。酸棗仁，養心安神、益陰斂汗、主治失眠、頭痛、驚悸怔忡、煩渴等症。夜交藤對入睡難較有效，對焦慮所致入睡難尤為合適；合歡皮對早醒復睡難較有效，抑鬱者服用效佳。
酸棗本來就是食品，合歡皮還有助消化，此方安全，可用於日常飲用。我在臨床中曾對重病者用酸棗至百餘克，未見明顯不良反應。較之西藥安定類藥物，酸棗仁湯服後無乏力頭昏現象，也無藥物依賴性，應用頗為安全。
第三法：功法調養，自創「松靜功」
安神貴在心靜，道教養生尤講虛靜，佛教打坐也講入靜，然而失眠者越想靜下來越是思慮紛紜，靜何容易？我通過反覆研究總結出一方法，就是用一念，去應對萬念。我說的一念，就是放鬆的「松」字。
「松靜功」基本方法和要領如下：行功時，即默想自己的思想、肌肉、神經俱已放鬆。先由上丹田（兩眉間）開始，默念「松」，然後依次至面、頸、胸、腹、大腿、膝、小腿、腳趾、腳底湧泉穴。每處默念（想）「松」字三次，在止息點輕輕意守（仍默想松）約3分鐘。如此順序，反覆練習3到5次。
在上述全身逐次放鬆的基礎上，可單獨放鬆某一緊張點或病變部位，意守該處並默念「松」20到30次。此本屬於練習氣功「調身」之類。本功法對練功姿勢無嚴格要求，不拘於何種姿勢，站、坐、卧均可。只要自覺舒適自然,能達到身心放鬆的目的即可。
修習時應注意，本法不強調呼吸鍛煉，採用的是自然呼吸法，而且只注意呼氣。吸氣當隨其自然，不要去關注；關鍵是呼氣時要默念「松」，並想有氣向下流至終點，做到「上虛下實」。如過多關注吸氣則不利於放鬆，還可能出現氣上頭的感覺，甚至頭脹而感緊張。
開始修習時，多難以做到毫無雜念完全入靜。而默想（念）「松」可幫助排除雜念，即以一念而排萬念。
沒有失眠與病痛的人也可以用此法養生，此法不限場地、時間不拘於何種姿勢，站、坐、卧均可，我自己也用此法養生，可以很快入靜，堅持練習，印堂甚至身體一些部位的肌肉會跳動，這是正常現象。
劉祖貽治療失眠經驗
【心神失養致失眠】
癥狀：不易入睡，多夢易醒，神疲乏力，觸事易驚或反覆思慮、舌黯、苔薄、脈細或兼弦。
治法：養血柔肝，寧心安神。
選方：棗仁安神飲加減。
處方：炒酸棗仁(打碎)30克，夜交藤30克，三七10克，延胡索15克，龍齒15克。
加減法：早醒者，去夜交藤,加合歡皮；見納差、便溏等，屬心脾兩虛證者，加白朮、党參、茯神、龍眼肉；見心煩易怒、脈弦等肝氣鬱結證候者，加柴胡、白芍、鬱金；正值更年期，心神不安者，加菟絲子、覆盆子、牡蠣；胃不和則卧不安者，加半夏、炒麥芽；腹瀉者，加山楂。
【氣血兩虛致失眠】
癥狀：失眠反覆甚則徹夜不眠，心煩、頭痛、納食可、大便溏、或經期延長，量少；舌質偏紅，苔薄白，脈搏細無力。
治法：益氣養血，寧心安神。
選方：歸脾湯加減。
處方：黃芪30克，党參12克，白朮10克，當歸12克，龍眼肉15克，炒酸棗仁30克，合歡皮20克，夜交藤30克，延胡索15克，益母草15克，丹參30克，山楂15克。
加減法：若伴晨起噁心者，加法半夏、石菖蒲和胃醒脾。
【憂鬱傷神致失眠】
癥狀：焦慮不安，入睡甚難，或小睡即醒、頭昏脅脹、喜嘆息、口乾苦；舌紅，苔薄黃而干，脈弦數。
治法：疏肝解郁，清心安神。
選方：四逆散加減。
處方：柴胡10克，白芍10克，鬱金10克，黃連10克，炒酸棗仁30克，夜交藤30克，青龍齒30克，三七粉5克（分沖）。
加減法：脾虛納差，加炒麥芽、神曲、山楂。
【氣鬱陽亢致失眠】
癥狀：失眠多夢，頭昏沉，時作頭痛，心煩易怒，納食一般；舌質淡紅，苔白，脈弦細。
治法：重鎮潛陽，理氣安神。
選方：自擬方加減。
處方：磁石15克，石決明15克，龍骨15克，朱茯苓10克，鬱金10克，枳殼10克，炒酸棗仁10克，合歡皮10克，夜交藤30克，丹參15克，石菖蒲10克。
加減法：心煩口苦，加鉤藤、龍膽草平肝清熱；胃脘脹悶，加佛手、山楂、麥芽和胃助運。
【腎陽虧虛致失眠】
癥狀：失眠反覆，易早醒，醒後不能再睡，頭頂痛，納食可，大便溏，夜尿多；舌質淡，苔薄白，脈沉細。
治方：溫腎補腦，安神定志。
選方：自擬方加減。
處方：黃芪30克，淫羊藿15克，沙苑蒺藜10克，枸杞子30克，五味子10克，丹參30克，炒酸棗仁30克，蔓荊子10克，龍骨30克，牡蠣30克，蟬蛻10克，延胡索12克，石菖蒲10克，鬱金10克。
加減法：肝陽上亢，加天麻、鉤藤、白芍、龍骨、牡蠣平肝潛陽，重鎮安神。
【陰陽兩虛致失眠】
癥狀：失眠反覆,伴頭昏眼花,記憶力減退,全身乏力,口乾,或月經不調,或陽痿早泄;舌苔薄白,脈細弦。
治法：養成陰溫陽,益腎安神。
選方：自擬方加減。
處方：生地黃10克，枸杞子12克，丹參12克，淫羊藿12克，酸棗仁15克，延胡索15克，夜交藤30克，鉤藤15克，龍骨30克，牡蠣30克，山楂10克。
加減法：徹夜不眠，加龍齒、磁石；心煩足冷，加黃連、肉桂片交通心腎。
版權聲明：本文摘自《健康新語》雜誌
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