晚上總是睡不著？只要每晚1分鐘做這個動作，睡意馬上來！

失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。

它不但會降低人的免疫力，誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴獃等疾病;

還會讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。

有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒；

跟周圍的人處不好關係，這都跟失眠有關。

長期失眠的人

容易得高血壓

臨床觀察，許多高血壓患者合并有失眠症，高血壓病伴失眠發病率以中老年人為多。

現代醫學認為：

失眠對血壓有顯著的影響，高血壓病可以導致失眠，失眠常使血壓升高，高血壓與失眠之間相互影響，並形成惡性循環。

臨床中發現：

高血壓患者休息得好，則血壓相對平穩，長期失眠的高血壓患者，血壓多半控制不理想。

告別失眠

五個動作讓你一覺到天明

1跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。

能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

2剪刀腳式

平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。

可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

3躺卧式

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。

眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。

可以幫助血液循環，消除水腫和腫脹。

4抱膝式

如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

5腳踝式

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個動作，是不是覺得超級簡單？只要每晚1分鐘，就能輕鬆入睡，增強免疫力，預防高血壓等疾病，快告訴您身邊患有高血壓或者容易失眠的朋友吧。

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