鍾南山：山林空氣最養肺
葉依：「呼吸對於人體的健康很重要，但是目前很多人還缺乏足夠的認識。相比之下，更重視的是飲食。」
鍾南山：「呼吸系統對維持生命的重要性，的確應該引起足夠的重視。肺是吐故納新的器官，吸進氧氣，排出二氧化碳，是維持全身細胞必不可少的。換句話說，如果肺不正常，全身的器官都會問題。正常情況下，幾天不進食可以活下來，甚至十天、八天不飲水也能維持生命，但沒有一個人十分鐘不呼吸還能活。」
葉依：「您說過廣州人的肺都是黑的。居住在城市的人應該怎樣保護呼吸?」
鍾南山：「大家意識到什麼樣的空氣對身體有害了嗎?首先要有足夠的權利意識，重視自己的健康權利了，才會保護自己。」
我們的生活，離不開新鮮的空氣，就像魚兒離不開水。我們需要生活在一個青山綠水、空氣潔凈的環境，這樣才會有健康的身體。當清晨日出東方，請抬手開一下你的窗……
鍾南山健康之道：
1、空氣清潔比食物更重要
空氣的清潔比食物安全更重要。現在很多城市空氣污染非常，我國北方很多地方經常出現沙塵暴，包括首都北京。沙塵暴可以看到，非沙塵暴(如汽車尾氣)污染對人的損害不亞於沙塵暴。所以治理空氣污染。
目前看來，汽車尾氣是空氣污染最主要的「兇手」，其產生的氮氧化物和有機揮發物質，經紫外線照射形成的臭氧從而造成灰霾天，人體的呼吸道是首當其衝，受到毒害。國外也有很多汽車，但為什麼人家不會造成大氣污染(或者大氣污染不嚴重)?而我們的污染很嚴重，原因就是很多汽車排放的氣體都是不合格的。我們現在很多城市提倡綠色出行，就是要解決大氣污染，解決大氣污染就要找到源頭。目前國家已經立法，把灰霾天作為污染的重要標誌，這是值得高興的。但治理空氣質量不在立多少法，關鍵是如何加大執法力度。我認為目前汽車尾氣排放缺乏監管，建議政府加強執法，嚴懲「黑尾車」，才能真正治理好大氣污染。
空氣污染越來越嚴重，節約能源、提高能效、減少污染、有益於健康、兼顧效率的綠色出行方式應該受到提倡。乘坐公共汽車、地鐵等公共交通工具，或者步行、騎自行車，都能降低出行中的能耗和污染。我支持綠色出行，實現綠色出行除了盡量乘坐公共交通工具、或步行、騎自行車等方式外，還有更關鍵任務的，就是凈化空氣。我生活的城市提出「綠色廣州」概念，我認為應該有兩層含義。一層是整治空氣污染，內涵是凈化空氣，實現藍天綠水。第二層含義則是「健康廣州」和體育運動的結合，而步行、騎自行車等都是對普通人最好的健康方式。
空氣污染已經威脅到市民的健康和生命。根據我們最新的調查數據顯示，在城市裡，大氣污染致癌的威力已經遠遠超過吸煙，廣州肺癌發病率比20多年前增加了30%，其中人口密集的荔灣區更成為發病率最高的地區。現在整個珠三角正面臨著複合型大氣污染的威脅，而複合型污染的直接後果就是導致光化學污染和灰霾天增多，並對人體造成巨大的危害。想想看，每個人一天呼吸2萬多次，意味著1萬多升這樣的氣體出入我們的體內，如果空氣質量不好，對人的危害太大了!
空氣中的二氧化硫濃度高，而致癌物質對身體的影響，可能在510年才會出現。近年來，廣州有個奇怪現象，吸煙的人少了，但肺癌患者卻莫名增多。其中的原因，就是空氣污染遠超尼古丁，是製造肺癌的頭號殺手。調查發現，廣州肺癌發病率比20多年前增加30%，一般人都以為吸煙有關，但城市和農村的煙民沒什麼大差別，但城市肺癌卻比農村高，死亡率亦然。這不是診斷技術水平差異，城市肺癌多由空氣污染引起，死亡率比農村高23倍。在廣州，肺癌的發病率數荔灣最高。因為西關人口密集，而且有燒煤傳統，空氣差，近13年來的數據顯示，該區肺癌發病率達359/10萬，緊隨其後的是越秀、海珠區。最近荔灣肺癌病發率已經漲到50/10萬。
空氣污染還會引致過敏性鼻炎、哮喘等疾病。現今過敏性鼻炎的病發比以往曾多明顯感覺，尤其是在灰霾天。凡是灰霾天，呼吸道門診比平時多15 %。作為呼吸科醫生，我們最怕出現灰霾天氣。值得注意的是，灰霾天所造成的大氣中微生物的污染也不容忽視。廣州的複合型污染的加重，空氣中氣溶膠也相應增加，容易滋生微生物，能致病微生物氣溶膠附著，懸浮在空氣中，產生導致人體過敏的細菌。
現在廣州地區的空氣微生物有青黴菌、麴黴菌等，這就是為什麼最近廣州麴黴菌造成的肺炎比往年增多了，出現率大大超標。我們還要注意到微生物能傳播傳染病。2003年，香港淘大花園SARS一下子感染那麼多?後來通過嚴格的計算機模式，根據氣流分散的模式研究，最後發現，從某棟樓房一個人感染了SARS，病菌是根據氣溶膠的流動傳入呼吸道，順著大廈的空氣流動傳染到後來的感染者體內。
2、腹式呼吸與挺胸收腹
在原地坐下或站立，深深吸一口氣，緩緩呼出。你吸氣的時候，身體哪個部位擴張了?是胸腔還是肚子?如果是胸腔，那麼你就和大多數人一樣，方法錯了。
我們每個人都會呼吸，但懂得正確呼吸的不多。我們從小就受教導要挺胸收腹，又時時刻刻要應付精神壓力，以致肌肉繃緊，呼吸加快。結果，現代人大都是「胸式淺呼吸者」，主要用肺的中部和上部呼吸。除了音樂家、歌唱家和一些運動員以外，幾乎無人知道在吸氣時應讓腹部擴張。
不妨觀察一下嬰兒是如何呼吸的吧，嬰兒的呼吸又深又緩，腹部起起伏伏。隨著年齡漸長，通常不知不覺地就捨棄了這種有利健康的腹式呼吸法，改為採用淺短的胸式呼吸法。胸式呼吸法會使肺部增加負擔，肺部必須工作得更勤快，才可以確保氧供應充足。這種呼吸方法對心臟也不利，使心臟必須加快搏動，否則無法供應足夠的血液去運送氧。
正確的腹式呼吸方法是：通過橫膈活動來增強肺通氣量。練習者將手放在上腹部，呼氣時手隨腹部下陷，並稍稍壓力，吸氣時上腹部對抗此壓力，將腹部慢慢隆起。每日35次，每次約3分鐘。練習者在進行腹式呼吸時，還要注意放鬆全身肌肉。呼氣時要使腹部下陷，並應避免用力。吸氣時要鼓腹，時間要比呼氣稍長。每次吸氣後要稍停片刻，不要立即呼氣。
馬里蘭醫學院家庭醫學臨床副教授帕梅拉·皮克也向他的病人推薦呼吸控制療法，並引導病人運動而掌握這種方法。皮克說，她常常帶病人到戶外去「邊走邊談」，好讓病人能夠正確呼吸。「走路的時候，你會自自然然就深呼吸起來。」
一項顯示，絕經婦女學會用這種方法呼吸之後，熱潮紅髮作的頻率降低約50%。底特律韋恩大學醫學院精神病學及行為神經學教授羅伯特·弗里曼說：「一般人呼吸的頻率是每分鐘呼氣與吸氣1516次，經過練習，婦女可以將呼吸頻率減慢為每分鐘78次。」
哈佛醫學院副教授兼婦女健康身心醫學中心主任阿莉斯·多摩主持的研究表明，腹式深呼吸法和其他鬆弛身心技術，都能幫助有嚴重經前期綜合征及抑鬱症的婦女大大減輕癥狀。她的研究結果還顯示，深呼吸或許也能治療不育症。132名不育婦女參加了身心鬆弛班，並學會如何深呼吸、控制精神壓力、改變生活習慣之後，其中42%的學員在6個月內懷孕了。
3、山林空氣最養肺
山林的空氣對肺的保養是最好的。山林空氣負離子含量高，沒有污染，對呼吸系統。城市的灰霾天對人肺嚴重。一個人每天呼吸兩萬多次，每天與環境交換一萬多升氣體。空氣質量的好壞，對人體的健康非常重要。
人們閑暇之餘，總喜歡去山林里享受一下清新的氣息，換得一片愉悅的心情，好像渾身又充滿了活力。是空氣中的負離子帶來的負離子在醫學界被稱為是「空氣維生素」，對身體的各個系統都有好處。
神經系統。負離子具有鎮靜作用，能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，改善睡眠，增強食慾，興奮副交感神經系統，提高工作效率。
呼吸系統。改善肺功能，加快呼吸道纖維毛組織運動，使呼吸係數增加(吸收氧氣量增加20%，排CO2量增加145%)，加強氣管上皮纖毛運動，腺體分泌增加，同時還能促進上皮細胞的再生，恢復的分泌功能。
新陳代謝。負離子對的碳水化合物、蛋白質、脂肪代謝及水、電解質代謝都有一定的影響吸入負離子，可降低血糖及膽固醇、血鉀等含量，增加尿量及尿中氮、肌酐等的排出量;同時能影響酶系統，激活體內多種酶，促進新陳代謝;還可使腦、肝、腎等組織氧化過程增強，加速基礎代謝，對的成長發育起促進作用。
循環系統。負離子有降血壓的治療作用，可改善心功能和心肌營養不良狀況，增加血液中血紅蛋白的含量，降低血糖，使PH值升高，縮短血凝時間，刺激肌體造血功能。國內有人用空氣負離子治療單純性周圍性白細胞減少症和放射治療所致的白細胞減少，取得一定的療效。
免疫系統。改善肌體功能，增強肌體抗病能力。
所以，我建議大家有時間和機會，多到空氣清新的山野和公園走走，呼吸新鮮空氣，好好地給自己的肺洗洗。
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