鼾聲中藏著8種疾病，請轉給打呼嚕的TA
「打鼾」這種司空見慣的睡眠現象，曾被認為是睡的香的表現。其實，這是一種病態癥狀，非但不能讓人從睡眠中得到撫慰，反而引來更多的疲憊。
人一生1/3的時間都在睡眠中度過，別讓鼾聲壞了你的健康。《生命時報》邀請權威專家教你止住打鼾，安心享受深睡眠。
受訪專家：
北京協和醫院呼吸內科主任醫師 肖毅
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆
中國醫師協會睡眠專業委員會常務副主任委員 葉京英
別忽視鼾聲背後的危險
大部分打鼾是單純的鼾症，而10%~30%的人打鼾時斷時續，存在呼吸暫停現象，是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的典型癥狀。
人清醒時，咽部組織是緊張的，不會阻塞呼吸。而睡著以後，有的人咽部鬆弛下來或由於組織肥大，部分氣道受阻，就會出現鼾聲。如果氣道被完全阻塞，氣流不能進入肺部，就會引起呼吸暫停。
在氧氣嚴重不足的情況下，大腦會將身體短暫喚醒到剛剛能收緊咽部的程度，從而解除氣道阻塞，伴隨一個響亮的喘息聲，呼吸才恢復正常。如此循環往複，呼吸變得很淺，睡眠支離破碎，使得早上醒來後身體疲憊。
這種打鼾導致白天嗜睡、乏力、記憶力下降，會引發交通事故等一系列嚴重問題。由於患者睡眠中缺氧，可導致血壓升高，嚴重的會引起心臟病、腦血管病發作，甚至猝死。
打鼾給健康埋下8個「雷」
1
腦卒中
打鼾的強度與頸動脈粥樣硬化的風險緊密相關。每晚打鼾的聲音越響亮，時間越長，今後患上腦卒中的風險就越高。
2
心臟病
存在睡眠呼吸暫停綜合征的人，出現致命性心臟病發作事件的可能性比正常人高出2倍。
3
心律失常
長期打鼾或存在睡眠呼吸暫停綜合征的人患上心律失常的風險會增大，有可能患上心房顫動。
4
胃食管反流
睡眠期間空氣流入和流出被喉嚨無序地關閉，將胃中的食物吸回食管。
5
夜尿症
研究證實，長期打鼾者每晚需要排尿兩次或更多次，主要是因為患者對膀胱失去了控制。
6
性生活滿意度低
睡眠障礙嚴重影響心情和狀態，容易喪失與配偶發生親密關係的慾望。
7
超重
多餘的脂肪堆積在脖子上，更讓人難以在夜間保持正常呼吸。
8
影響下一代
打鼾通常會伴隨胎兒併發症風險的增加，據推測睡眠受到擾亂對胎兒健康的各個方面均有負面影響。
6種食物「對付」打鼾
1
豆漿
牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞，可用豆漿替代牛奶。
2
茶
茶有助於減少堵塞和痰液。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。
3
蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
4
薑黃
薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。可直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
5
魚肉
把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能有效緩解打鼾。紅肉可產生前列腺素，導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。
6
洋蔥
雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
7個改變讓你不做「打鼾人」
1
白天穿雙彈力襪
如果白天小腿積聚過多血液，平躺時血液會迴流到頸部，引發打鼾。加拿研究發現，下肢慢性靜脈功能不全者，白天穿彈力襪可減少小腿血液積聚量，連穿兩周，打鼾現象就減少一半。
2
睡前沖個澡
如果晚上鼻子總是不通氣，不妨睡前沖個熱水澡，有助打通鼻腔，也可以用鹽水來清洗鼻竇，減少打鼾現象。
3
枕頭墊高點
仰卧會令舌頭和下巴壓迫喉嚨後部，使呼吸道變窄，引發打鼾。如果仰卧有打鼾現象，建議換成側卧，或者在枕頭下塞本書將其墊高點。
4
換個新枕頭
枕頭易積灰，滋生蟎蟲，引起過敏，導致打鼾。如果枕頭使用超過半年，建議換新枕頭；枕套和床單每周都要用熱水清洗以除蟎；硬芯枕頭相比軟芯的不易引發打鼾。
5
使用加濕器
乾燥的空氣易誘發打鼾，如果卧室乾燥，建議睡前使用加濕器。
6
每天唱唱歌
唱歌可以鍛煉喉嚨肌肉，有助防止打鼾。研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅持3個月，打鼾現象就會減少。
7
晚上不喝酒
酒精可麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，令人更易打鼾，這就是為什麼有人醉後鼾聲如雷。建議睡前4小時不喝酒。
如果嘗試上述措施後還打鼾，可能有睡眠呼吸暫停等問題，建議諮詢醫生。
編輯：張原
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