這個季節養生全靠「搓」，每天搓一搓讓你整個春天不生病！

健康 04-25

專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心副主任醫師賈超

廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心副主任醫師賈超介紹，春季養生全靠「搓」，經常搓一搓，可舒筋通絡、疏肝理氣，預防疾病。

搓臉——預防感冒

春季的乍暖還寒，抵抗力低下的人群很容易出現鼻寒、流涕等感冒癥狀。這時可以用手搓浴面部，可以抵禦寒冷侵襲，預防風寒入中。

方法：先將兩手搓熱，用兩手掌由前額往鼻兩側自上而下搓，直到下頜，然後由下而上搓至前額反覆搓臉60下。

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搓鼻子——防治鼻炎

春季鼻子最易受害，特別是慢性鼻炎，春季很容易複發和加重。醫生提醒，每天早晚不妨搓搓鼻子，這可以讓鼻腔通暢，同時還能預防鼻炎發作。

方法：將兩手搓熱，用兩手食指按揉迎香穴(鼻翼外緣中點、鼻唇溝中)、鼻通穴(鼻翼兩側、鼻唇溝上端盡頭)、攢竹穴(兩眉頭內側端)各1～2分鐘。過敏性鼻炎發作時每日增加1～2次，堅持可明顯改善癥狀。

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搓腳心——對付失眠

肝火旺的人春季常常舌質紅，伴有面紅耳赤、頭痛、頭暈、急躁易怒、睡眠欠佳、心煩意亂等癥狀。此時應搓搓腳心以清泄心肝之火而滋腎水，腳心的湧泉穴是足少陰腎經井穴，可滋陰降火，鎮靜安神。

方法：每晚用熱水洗腳後坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內側，以右手指搓左腳心時，按摩右腳心時用左手，搓揉直到局部發紅髮熱為止。

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搓雙手——宣肺寧心

這個季節養生全靠「搓」，每天搓一搓讓你整個春天不生病！

春季容易出現情緒低落，食慾差、胸悶、氣短、全身無力、腸胃失調等癥狀。所以，建議多搓搓手掌和手心，刺激心包經的勞宮穴、內關穴，通過刺激手部神經和肌肉，起到調節心胸功能，大範圍興奮神經，通調氣血，增強心肺和上呼吸道功能。

方法：兩手對掌來回搓100下。重點雙手互揉勞宮穴。勞宮是手厥陰心包經之滎穴，內關是絡穴，以手指搓揉可寬胸理氣、通經活絡，手部有神經纖維100萬根之多，搓手生熱產生靜電，促進心胸部氣血運行，寬胸理氣，對心肺功能有良好改善作用。

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搓脅肋——疏肝理氣

春天肝氣旺盛，人的精神煥發，因此肝氣不可生髮太過或肝氣鬱結，所以要順應天時變化，對日常的飲食起居及精神攝養應該進行調整，脅肋部是肝臟所對應之處，應氣血疏暢條達，手法預防應該常常撫之。

方法：用右手自右腋下挾持胸廓的側面，相對用力作一前一後的搓揉，沿脅肋搓至髂嵴上；如此作自上而下的單向搓揉移動。一般搓60遍。然後換左手搓右邊脅肋。用於疏肝理氣，調暢人體氣機，對於消化功能和情緒調節都有良好作用。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自羊城晚報嶺南名醫館（ycwb_jkkt），已授權。

值班主任：楊小明本期編輯：魯洋

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