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為什麼你總是如此疲倦呢?

你常常覺得疲倦嗎?很多人都有這種感覺!要重拾你的活力可能比你想像的還簡單!

為什麼你總是如此疲倦呢?


快先來看看讓你如此疲倦的三大原因吧!

01/你吃了些什麼?


攝取咖啡因或糖類對於增加活力可能會有適得其反的效果,因為血糖的大幅度波動會增加你的疲倦感。選擇一個含豐富蔬菜、水果及瘦肉,健康且均衡的飲食才能帶來活力。American College of Physicians醫學院院長J. Fred Ralston Jr., MD表示:「大部分的人在飲食均衡、營養充足後較不易有疲倦的感覺。當我們擁有健康飲食的同時,也表示我們的體重較不易過重,因為肥胖也容易產生疲倦感。」


02/你的睡眠如何呢?


大部分的人沒有足夠的睡眠。如果你平常睡眠不足,在睡覺前不要攝取含咖啡因及酒精的食物、別看著電視入睡,注意你的卧室保持安靜及舒適能幫助睡眠質量!

03/你的活動量是多少呢?


這是是否感覺疲倦最關鍵的一點。Ralston醫師表示,關於因老化造成的疲憊感,最好的方式就是規律且有一定強度的運動。這種的運動建議在至少睡前三小時完成,好讓我們有充足的時間可以讓身體冷靜下來。如果你覺得運動只會讓你的身體更累,這裡有個好消息跟你分享:運動可以產生體力。幾乎所有相關的報導都發現了以下同一件事:當久坐不動的人開始運動之後,比起那些一直長久坐著的人更不容易產生疲倦。有個神奇的事實:當你運動得越多,你的身體會產生更多的體力。Ralston 醫師建議最好一周運動四次,一次起碼40分鐘,當你這樣執行一個月之後,你的體力會有些許改善;持續運動六個月以上,你會發現體力會越來越好。如果你已執行了一個月以上規律的運動及充足的睡眠,但仍然覺得很疲倦,那可能是其他部份出了問題了。


以上是常見造成疲累的原因,嘗試做以上的改變並且相信這些改變會讓你的身體會恢復健康吧!

為什麼你總是如此疲倦呢?


在考慮其他原因之前,先嘗試做以上的改變來看看是否改善疲勞。如果做了以上努力仍覺的疲倦,建議你看醫生,慢性疲倦可能和很多健康問題有關,例如:

某些重要營養素的缺乏,例如:鉀。這些也可以透過血液檢查檢驗出來。

為什麼你總是如此疲倦呢?


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甲狀腺問題:甲狀腺亢進與甲狀腺低下都會造成疲倦。Fryhofer醫師說明,這個問題也可以透過血液檢查測量甲狀腺與相關荷爾蒙的濃度,來觀察甲狀腺的功能。


糖尿病:糖尿病患血糖控制不佳者身體會感到不適。Fryhofer說如果你覺得無精打采、視力模糊且多尿,就要做個血液檢查!

憂鬱症:如果你覺得疲憊不堪、沮喪失望、食欲不振且找不到任何讓你開心的事,你可能有憂鬱的傾向。別讓自己停留在這樣的狀態中,你的醫生或治療師可以幫助你找到遠離憂鬱沮喪的辦法。

為什麼你總是如此疲倦呢?


睡眠問題:如果你睡醒後感覺仍沒有得到充分休息,特別是有睡眠時打鼾的習慣,那麼建議你到睡眠治療室。打鼾是阻塞性呼吸中斷的一部分,也就是在睡眠時,會有短暫呼吸中斷。睡眠治療可以幫助你解決這個問題。


總而言之,先嘗試調整你的睡眠、飲食及運動量,或許你會發現遠離疲倦是如此的簡單。!

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為什麼你總是如此疲倦呢?


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