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看過來准沒錯!這些不良睡法你中了幾種?

睡前飽餐

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睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說:胃不和,則卧不安。

枕頭過高

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從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成「落枕」,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。


枕著手睡

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睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生「返流性食道炎」。


四、露肩而睡

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有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面,這樣風寒極易侵入肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒、流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。

蒙頭睡覺

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喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。


儲存睡眠

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人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康和養顏也是無益的。


透支睡眠

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有的女人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,會導致白天睏倦,精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。

戴著胸罩睡

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胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招來疾病,特別是誘髮乳腺腫瘤。研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女性,患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,這是因為乳房長時間受壓,淋巴迴流受阻,有害物質滯留乳房的結果。


怎麼睡覺才是正確的


從生理學觀點看,右側卧是比較科學的。右側卧時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。


而左側卧時,左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比,右側卧時較為接近(相差9%),左側卧時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看右側卧優於左側卧。


另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側卧時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

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