他的故事告訴你，想成功就不要有借口

當我們不想做一件事的時候，我們總會為自己的慵懶找到諸多借口。

也有許多人在不成功的時候怪責客觀因素，他們覺得自己已經夠努力了，為什麼還是無法獲取自己想要的成就。

也許你的努力在他面前是那麼蒼白無力！

主人公：Kulbila Samson

年齡：25歲

國籍：迦納

身高：175cm

體重：88kg

Kulbila Samson在迦納東部的一個名為Akropong Akuapim小鎮生活，他酷愛健身，每周會花5天的時間在離家不遠的一間名為Ala』s Gym的健身房中鍛煉。

這就是他的「健身房「

我們來看看他訓練的環境，健身房裡的各種器械都是自製的，全部都是各種破銅爛鐵組合拼湊的。.....看得粗來...他們除了是健身達人，還是個手工達人啊！

這是室外的健身房，沒有任何一個器械是專業的，Samson自己也許就是他們小鎮最專業的健身教練。

現在，他不僅自己練，還帶朋友們一起練...

沒有任何專業人員為Samson制定任何訓練計劃，他僅憑自己在訓練中的摸索自己為自己制定訓練計劃。起初，他的訓練計劃十分簡單，一周訓練五次，只要每次練到身體不同部位的肌肉就可以。

Samson在實踐中為自己制定了一套訓練胸部的訓練計劃：

俯卧撐：5組（15次 15次 12次 10次 8次）

標準卧推：5組（20次 15次 10次 8次 6次）

上斜式卧推：4組（15次 12次 10次 10次）

下斜式卧推：4組（15次 12次 10次 10次）

絕對不算是一個科學的訓練計劃，但你看看Samson的胸肌，你就可以知道他要練成現在這個樣子需要努力到什麼程度。

Samson還召集了身邊的好友一起來健身，在非洲某些地區，健身文化相對貧瘠。在一些姑娘的眼中，擁有一身腱子肉就會被她們貼上類似「流氓」「恐怖分子」的標籤。

印象中，非洲運動員很少能在力量型的體育競賽中獲勝，他們擅長的是中長跑。衣索比亞、肯亞都是長跑精英輩出的國家。

這與他們的體型有關，長跑者的體型偏瘦。但有些並不是自己想瘦，而是因為他們在最基本的溫飽上都會出現問題，是環境造成了他們的體型。

對於Samson而言，為了增肌，吃自然是最大的困難。蛋白粉與各種營養品在他們的小鎮幾乎是沒有供給的，但Samson有自己的增肌食譜。

買不起高級的營養品，木薯粉就成了他最大的營養來源...

早餐

木薯粉製成的包子 + 豌豆 + 雞蛋

午餐

木薯粉與玉米粉混合製成banku + 烤魚

加餐

生大蕉 + 芋艿葉

晚餐

山藥湯 + 牛油果 + 雞蛋 + 鯰魚醬

雞蛋對Samson來說簡直就是奢侈品，不要吐糟牛油果昂貴，因為牛油果在非洲的價格是絕對親民的。

Kulbila Samson的身材與那些有科學訓練計劃、有營養師幫安排飲食的健美選手還是不能比，但他為此復出的努力也許成倍地多餘他們。

而這樣艱苦的條件，Kulbila卻練就了如此卓越的身材！這要比其他人付出更多的努力。

他的健身之路也被國外健身媒體廣泛報道，，並擁有一大批支持他的粉絲。他將繼續通過自己去激勵那些熱愛健身的人。

當你穿著各種專業運動裝備，走進上千平米的健身房，裡面各種器械應有盡有...當你吃著各種大魚大肉，吃不完時一把倒進垃圾桶...此刻，你的腦海里是否會浮現出Kulbila的這一幕幕？不傷感不煽情，只希望所有的健友們不要再找各種主觀客觀原因，好好健身！珍惜你當下的優越環境，你我共勉...

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